Тренировка памяти и внимания: упражнения для взрослых

Методики развития памяти в домашних условиях

Ответ на вопрос, как улучшить работу мозга и, как следствие, память в домашних условиях, особенно актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Внимание требует постоянной умственной тренировки.

Чтение — один из лучших способов улучшить вашу память. Это связано с образами, которые возникают в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение улучшает словарный запас и интеллект.

Улучшить память и работу мозга в целом несложно. Просто решайте головоломки, загадки, шарады и кроссворды каждый день. Логические игры заставляют мозг работать: запоминайте ходы, выстраивайте стратегии, пытайтесь предугадывать грядущие события.

Если вы научитесь запоминать все продукты, которые вам нужно купить в магазине, не пользуясь списком, это поможет вам быстро тренировать память.

Отвечая на вопрос, как развивать память и внимание у взрослого человека, важно понимать, что в основе процесса запоминания лежат три основных компонента:

• эмоции;
• ассоциации;
• повторение.

Чтобы запоминать информацию надолго, важно сосредоточиться на ней и представить яркими красками заученное слово, дорожный знак, число и так далее, а не просто запомнить. Мозгу легче запоминать информацию, если она вызвала у человека определенные эмоции.

Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

Следуя следующим рекомендациям, вы можете значительно улучшить качество хранения информации:

1. Время от времени вам нужно что-то менять в повседневной деятельности. Вы можете посетить новые интересные места или поехать на работу другим маршрутом. Действия, которыми человек ранее не занимался, заставят мозг развиваться, будут способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
2. для улучшения кровообращения в головном мозге важно регулярно заниматься спортом. Для этого нужно вместе согреть руки, затем потереть виски, лоб, уши. Затем легкими круговыми движениями массируйте всю голову.
3. Ежедневно давайте своему мозгу хотя бы 15 минут отдыха. Стоит расслабиться в тихом месте с мягким освещением.
4. Вам нужно больше двигаться, желательно на открытом воздухе.
5. Если вам нужно запомнить какую-либо информацию, вы должны изучить ее перед сном. Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
6. Старайтесь не пользоваться калькулятором, если вам нужно что-то решить. При регулярных мысленных вычислениях память с каждым разом тренируется все больше и больше.
7. Не забивайте себе голову бесполезной информацией.
8. Чтение книг, изучение иностранных языков, заучивание стихов и разговоров на разные темы — вот что существенно помогает улучшить память и мышление.

Важно! Для лучшего запоминания иностранного слова следует его перевести и найти с ним яркую ассоциацию.

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой активности можно добиться не только тренировками. Снизить внутричерепное давление, устранить шум в ушах, уменьшить симптомы мигрени, тем самым улучшить память можно с помощью народных средств.

Например, можно приготовить настойку клевера. Для этого нужно наполнить 1-литровую емкость головками этого растения и до краев залить водкой. Хранить настойку нужно 2 недели в темном прохладном месте.

применять средство необходимо по 1 столовой ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Этот метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Увеличить мозговую активность можно с помощью настойки корня девясила. Измельченные корни растения (1 ст. Ложка) нужно перелить в емкость и добавить 2 стакана водки, после чего убрать в темное место. Через месяц настой процеживают.

принимать средство необходимо трижды в день до еды в количестве 20 мл. Лечение необходимо проводить не менее 30 дней в году. Противопоказан людям с заболеваниями сердца и почек, а также при беременности.

Кора рябины поможет стимулировать работу головного мозга. По-арт ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите 10 минут. Отвар нужно настоять через 5-6 часов, после чего массу процеживают. Отвара по 20 мл следует принимать 3 раза в день. Курс должен быть 35 дней, 2 раза в год. Нельзя принимать настой при повышенной свертываемости крови и беременности.

Универсальные способы совершенствования памяти

Многие завидуют тем, у кого хорошая память, и все они завидуют представителям человечества с феноменальной памятью. Люди тратят столько времени на зависть, что это можно использовать в своих интересах — для развития памяти.

К тому же это не так уж и сложно. Важно понимать, что эта способность, как и любая человеческая способность, развивается и тренируется в ответ на запрос, то есть если способность запоминать требуется по жизни, то она развивается.

Холотропное дыхание – и расслабление, и тренировка

Психотерапевт С. Гроф разработал методику, с помощью которой человек может расширять свое сознание и подключаться к внешним информационным потокам, после чего происходит развитие скрытых способностей человека.

Эта методика позволяет улучшить физическую форму, снизить нервное напряжение, вспомнить, что происходило с человеком много лет назад, и расширить объем памяти до желаемых размеров. Разве это не метод развития памяти?

Человек ложится на циновки, расслабляется, включается ритмичная транс-музыка и начинает дышать глубже и чаще. Во время холотропного дыхания мозг перенасыщается кислородом, в результате чего возникает состояние, при котором мозг перестает ограничивать поток информации извне.

Еще в глубокой древности шаманы использовали эту технику дыхания, чтобы расширить сознание и отправиться в прошлое или будущее.

Зубрежка – опыт прошлых лет

В царской гимназии обязательным предметом был древнегреческий язык, которого поэтому толком никто не знал, но не думал о том, как укрепить память.

На самом деле это была зубрежка, в которой тренируются мозги студентов. То, что мозг, как и любой другой орган, атрофируется, не развиваясь, остается фактом.

Нет, никто не предлагает подрастающему поколению или пожилым людям изучение древнегреческого языка, но заучивание стихов, прозы, отрывков из произведений для развития памяти — отличный способ. А если вы хотите запомнить не пять слов или чисел подряд, а например тридцать и более, ежедневные тренировки по запоминанию четверостиший приведут к потрясающим результатам не только в развитии памяти, но и в быстром запоминании информации.

Зубить зубрить не всем легко. И к вопросу о том, как развивать память, следует подходить индивидуально. Кто-то может запоминать информацию, отображая ее на интеллектуальном экране, а кому-то удобнее воображать диапазон цветов или запоминать наощупь.

Существует множество техник запоминания, и каждый может найти способ, который ему больше всего подходит. Человеческий мозг анатомически разделен на области, которые отвечают за разные процессы, у каждого человека есть более развитая область, чем у другого. Ваша склонность к тому или иному способу развития памяти зависит от того, что вы делаете лучше всего.

Мнемотехника – эффективно и увлекательно

Эксперты утверждают, что мозг тренируется не тогда, когда информация хранится, а когда он пытается удовлетворить память.

Мнемоника — это метод развития памяти, который включает два направления (цепочки и Цицерон), позволяющие развивать процессы памяти. Вся техника запоминания основана на работе с образами.

Например, чтобы запомнить некоторые слова, они должны быть связаны с хорошо известными предметами в вашей комнате. При последовательном запоминании этих объектов связанные с ними слова также появляются в мозгу. Эта техника запоминания отлично подходит для развития памяти и внимания.

Если нужно связать группу слов, то цепным методом, то есть фантастическими связями, можно выполнить запоминание. Например, слова «зонт», «лодка», «лошадь», «велосипед» можно легко запомнить, соединив их в воображении следующим образом: зонт накрыл лодку, в которой лошадь сидела на велосипеде. Нереально, но легко запоминается.

При использовании мнемоники очень важно соблюдать ритмичность и единообразие, то есть ассоциативный массив строится в абсурдной последовательности для всех слов одинаково.

Попробуйте проверить свою память этим методом. Если вам понравился и забрали этот метод, то вопрос, как укрепить память, уже решен. Укрепляйте таким образом, каждый раз увеличивая количество слов.

Эйдетика – для маленьких и взрослых

Как развить феноменальную память прекрасно объясняет эйдетика.

Этот метод запоминания был продемонстрирован эйдетиком Стивеном Вильтшером, который способен детально нарисовать весь горизонт неизвестного города, когда он видит его один раз.

Этот метод используется в школах США и Европы, где слабые ученики становятся отличниками всего за несколько уроков.

Секрет этого метода — в позитивном воображении и фантазиях. Чем ярче у ребенка или взрослого развито образное мышление, тем легче запоминать и воспроизводить информацию.

Во-первых, этот метод развивает область мозга, отвечающую за образное мышление, что, несомненно, напрямую связано с развитием памяти и внимания.

Используются специально разработанные упражнения. Например, игра «Кулак, палец». Две руки вытянуты вперед, правая сжата в кулак, а левая показывает, что все в порядке. После хлопка в ладоши следует показать, что с правой рукой все в порядке. После каждого хлопка положение рук меняется и частота хлопков должна увеличиваться.

Существует множество таких упражнений, направленных на развитие фотографической памяти или статической памяти, которые касаются кратковременного запоминания, а после некоторых манипуляций можно запоминать информацию надолго.

Упражнения предназначены для развития внимания и памяти, что важно, поскольку развитие памяти и внимания — отличный способ тренировать мозговую активность. Эйдетика сочетает в себе мнемонику, пиктограммы, физические упражнения и многие другие техники.

Учимся запоминать музыку

О том, как развить музыкальную память, можно спросить Моцарта, которому удалось не только сыграть музыку, которую когда-то слушал, но и передать ее по нотам. Такой возможности нет, но специалисты разработали методику запоминания звуков.

Начните с простых упражнений по простукиванию карандашом определенного ритма на столе. Любая музыка основана на ритме. Поэтому, начиная с простого прикосновения и заканчивая целыми произведениями, можно выработать чувство ритма у любого человека.

Желающим продолжить музыкальное образование очень помогает техника 19 века по слогу Белецкого. Кстати, развивая музыкальные способности, не нужно будет думать о том, как укрепить память, все происходит автоматически.

Школа запоминания Самвела Гарибяна

Самвел Гарибян стал мировым рекордсменом по запоминанию и написал книгу о том, как быстро развить память для любого человека. Используя его метод, вы можете стать ходячей энциклопедией, быстро выучить иностранные языки и сделать карьеру.

В восьмидесятых годах прошлого века Самвел создал свою школу запоминания; карьера многих из его студентов пережила фантастический взлет. Самвел разработал свою методику и гарантирует, что она подходит всем без исключения.

Запоминание по Гарибяну основано на создании каждого слова образа, который вызывает у человека личные эмоции.

Самвел не понаслышке знает, как быстро развить память, запоминая иностранные слова. Например, на иврите кондиционер звучит как «мозган». Для Самвела это слово легко запомнить, если вы представите себе, что в мозгу необходима подготовка. После этого мы все уже знаем, что кондиционер на иврите звучит как «мозг».

Вот как развить феноменальную память, не прилагая титанических усилий. Попробуйте проверить свою память, вспомнив это слово завтра и через месяц. Запоминание двадцати слов в день позволит вам выучить иностранный язык за удивительно короткое время. Кроме того, эти методы позволяют быстро хранить информацию любого типа.

Александр Великий обладал невероятной способностью запоминать, он знал всех своих солдат по именам, Адольф Гитлер обладал феноменальной фотографической памятью, которая позволяла ему запоминать лица всех людей, которых он встречал, мы уже говорили о Моцарте, и есть так много таких людей даже сегодня. Скорее всего, они знают секреты развития памяти.

Продукты, диета для мозга и памяти

Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.

Продукты, положительно влияющие на работу интеллекта:

• фрукты: красный виноград; Лимон; авокадо; Киви;
• овощи: чеснок; свекла; краснокочанная капуста и брокколи; баклажан; зеленый горошек; Красная фасоль шпинат; морковь;
• ягоды: черника, черника;
• медовый;
• морские водоросли;
• розмари;
• орехи, фисташки, тыквенные семечки;
• жирная рыба и морепродукты;
• курага;
• мудрый.

Диеты, по мнению ученых, не лучшим образом влияют на мозг. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал полный комплекс витаминов и минералов. Это цинк, йод, бор, кальций, магний, железо. Однако не злоупотребляйте жирной пищей. Жиры способны поглощать глюкозу и подавлять умственную деятельность.

Важно! Человеческий мозг на 90% состоит из воды, поэтому обезвоживание не лучшим образом сказывается на его работе. Воду нужно пить за полчаса до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса человек должен выпивать не менее одного стакана в день.

Причины снижения памяти

Вы обещали двум сотрудникам встречу одновременно? Или вы уже забыли, что ели утром? А может вы совсем не помните, взорвалось ли то злополучное железо ?! Тебе становится хуже…

Действительно, у каждого человека бывают моменты нарушения памяти, и для многих это уже тенденция.

Причины ухудшения этого познавательного процесса:

1. Нервный срыв, стресс. Мозг сосредоточен на защите, а не на питании умственных функций.
2. Постоянное недосыпание. Во сне мозг регенерирует все тело. Если не выспаться, ему некогда, и он теряет свою силу.
3. Злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами. Запоминание — это первое, что страдает от всех психических функций. Химические вещества оказывают негативное влияние.
4. Перенесенный наркоз, лекарства.
5. Недостаток витаминов группы В. Это важные для нервной системы вещества. При их отсутствии пострадает даже память.
6. Различные болезни.

Если запоминание ухудшается, не позволяйте ему идти само по себе. Надо срочно с этим работать!

Меняйте привычный маршрут

Вы всегда идете на работу одним и тем же маршрутом? Сменить курс. Хотя он удобнее и короче. Мозгу для работы необходимо постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом постарайтесь записать вокруг себя каждую мелочь, одежду прохожих, наполнение окон, вывески, дома и магазины. Вы можете подсчитать количество голубей, красных машин или объектов, начиная с определенной буквы, которую вы видите. Необычные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или выполняйте традиционные утренние ритуалы в другом порядке. Не менее полезно путешествия для укрепления памяти: пробовать новые блюда и продукты, открывать неизведанные места, посещать выставки и музеи, чаще слушать новую музыку. Обработка и понимание этой информации мозгом потребует дополнительных ресурсов. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора, это занятие развивает пространственную память.

Что делать, чтобы укрепить память

Когда человек, казалось бы, еще совсем молод, полон сил и энтузиазма, его мозг уже начинает медленно стареть. Это физиологический процесс, который нельзя предотвратить или остановить. Однако есть способы замедлить его и улучшить память в любом возрасте. И, кстати, для разных возрастных категорий существуют методы развития и укрепления памяти.

Улучшение памяти в детском возрасте

В детстве задача не сохранить память, а развить ее. Когнитивные функции в зрелом возрасте во многом зависят от того, насколько хорошо мозг тренирован в детстве. Чтобы память у ребенка развивалась правильно, специалисты советуют соблюдать несколько важных моментов.

1. Игры разума. Все дети любят игры. Но родители должны понимать, что среди огромного разнообразия современных игр есть как совершенно бесполезные, так и очень ценные для развития памяти ребенка. В наше время легко выбрать для ребенка интеллектуальную игру, которая ему понравится, и это лучшая тренировка для развивающегося мозга.
2. Акцент на единственной задаче. В детстве важно научиться сосредотачиваться на одной задаче, а не сразу на нескольких вещах. Чтобы мозг научился правильно усваивать (запоминать) информацию, нельзя позволять ребенку делать домашнее задание или учить стихи во время просмотра телевизора или компьютера.
3. Упражнения на визуализацию. Это хорошее упражнение для развития памяти у маленьких детей. Попросите ребенка визуализировать информацию, которую вы слышите. Например, вы читаете, что за столом сидят 5 человек. Пусть ребенок нарисует или опишет словами этот стол и людей: кто это, что они такое, какой стол, где он и т.д. Или, посмотрев на предмет, пусть ребенок попробует его нарисовать. Это также отличная тренировка памяти.
4. Позвольте ребенку объяснить вам. Во время объяснения он покажет, как и насколько хорошо он понял и запомнил новую информацию. Например, если ребенок увлекается игрой, позвольте мне как можно подробнее объяснить, что это за игра и как в нее играют. Или позвольте мне объяснить тему, которую она передала сегодня в школе.
5. Важность полноценного сна и отдыха. Для того, чтобы мозг нормально функционировал, ему нужен качественный отдых. Хороший сон и частые прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению памяти малыша. Кстати, многие родители позволяют детям заснуть под телевизором или смартфоном. А это очень вредит мозгу. Засыпание под мерцающим экраном делает сон беспокойным и неглубоким, что мешает мозгу полноценно отдыхать, а это означает, что на следующий день он не сможет правильно обрабатывать и запоминать информацию.
6. Здоровое питание и физическая активность. Подробнее о еде для укрепления памяти мы поговорим чуть позже. А пока допустим, что мозгу нужны определенные вещества, полезные для правильного развития, которые организм может получить только с пищей. Второй важный момент в работе по укреплению памяти детей — это физическая нагрузка. Исследования показали, что у детей, ведущих малоподвижный образ жизни, мозг функционирует хуже и связь между нейронами нарушается, что может привести к проблемам с памятью.

Укрепление памяти у взрослых

Следующие советы полезны как для людей двадцатилетнего возраста, так и для пожилых людей. Следование этим рекомендациям в любом возрасте поможет замедлить старение мозга и ухудшение памяти.

1. Физическая активность. С возрастом мозг теряет способность производить новые нейроны, что приводит к снижению когнитивных функций и ухудшению памяти. Но недавние научные исследования показали, что упражнения могут увеличить производство новых клеток мозга, улучшить память и способность к обучению. Физическая активность увеличивает приток крови ко всем органам, включая мозг, что помогает сохранять резкость памяти. Чтобы мозг работал нормально, специалисты рекомендуют гулять на свежем воздухе каждый день, а лучше бегать трусцой или гулять.
2. Тренируйте свой мозг. Подобно мышцам, которым для поддержания формы требуются регулярные упражнения, мозгу также требуются постоянные усилия, чтобы оставаться активным. Кроссворды, тетрис, игры с запоминанием слов и приложения для развития мобильной памяти помогут вам сохранить остроту памяти. Во время прогулки по городу полезно выбрать альтернативные маршруты. Например, попробуйте пройти дорогу из точки А в точку Б не по обычному маршруту, а по множеству переплетенных дорог, помня, куда ведет каждая из них. Взрослым также полезно научиться играть на музыкальном инструменте или начать изучать новый язык. Это отличная тренировка памяти.
3. Планирование и организация. Чтобы не забыть, записывайте все важные дела, встречи и события в блокнот или электронный дневник. Чтобы «закрепить» эту информацию в памяти, полезно повторять каждый голос вслух несколько раз. Но делать это нужно не «автоматически», а осознанно. Полезно всегда держать перед глазами список дел. Кроме того, забывчивость будет меньше напоминать о себе, если вы выделите постоянные места для кошелька, ключей, очков и других важных предметов.
4. Не делайте несколько дел одновременно. Старайтесь как можно больше отвлекаться при выполнении задачи, требующей хранения информации. Это упростит и ускорит процесс запоминания.
5. Повышайте осведомленность. Осведомленность — это состояние, которое можно и нужно развивать. Внимательные люди реже жалуются на забывчивость и провалы в памяти, чем отвлеченные люди. Кроме того, внимательность помогает вам быстрее и легче запоминать информацию, формировать новые воспоминания и дольше сохранять хорошую память в пожилом возрасте.
6. Здоровый сон. Наш мозг устроен таким образом, что ему необходим здоровый сон для долговременной памяти. То есть мозг обрабатывает и сортирует новую информацию, полученную в течение дня, в ячейки памяти на определенных этапах сна. То есть хороший ночной сон помогает закрепить воспоминания в мозгу. Если сон поверхностный, непродолжительный, с частыми пробуждениями, мозг не может запомнить полученные данные.
7. Здоровое питание. Диета оказывает огромное влияние на когнитивные способности. Поэтому в любом возрасте важно придерживаться правил здорового и сбалансированного питания.
8. Не злоупотребляйте сахаром. Всем известно, что мозгу для правильного функционирования необходимы углеводы. Но это вовсе не значит, что сладостями можно злоупотреблять. В частности, исследования показывают, что чрезмерная тяга к сахару может вызвать уменьшение объема части мозга, ответственной за кратковременную память.
9. Откажитесь от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, наркомания — все это влияет на кровообращение в головном мозге и способствует ухудшению памяти. Кроме того, ученые обнаружили интересную закономерность: когда концентрация алкоголя в организме превышает 0,08 г на 1 мл крови, в головном мозге начинаются процессы, приводящие к ухудшению памяти.
10. Следите за своим здоровьем. Есть много болезней и состояний, при которых память может ухудшаться. В первую очередь это сахарный диабет, повышенный холестерин, ожирение, анорексия. Все эти нарушения вызывают процессы в организме, прямо или косвенно влияющие на остроту памяти и мышления. Проблемы с памятью также могут появиться в молодом возрасте из-за депрессии, приема определенных лекарств (например, снотворных, антидепрессантов и т.д.), Авитаминоза, злоупотребления алкоголем, потери слуха, заболеваний щитовидной железы, почек или почек. Печени. Поэтому, чтобы избежать возможных осложнений в виде провалов памяти, необходимо соблюдать программу лечения основного заболевания. Часто память ухудшается на фоне гипертонии, поэтому важно следить за артериальным давлением и не допускать прогрессирования заболевания. Высокое кровяное давление препятствует достаточному притоку крови к мозгу, что увеличивает риск деменции в пожилом возрасте.

Особенности памяти человека

У всех нас разные способности запоминать. Кому-то проще, кому-то сложнее. Кроме того, мы по-разному запоминаем разные вещи. Например, человек может хорошо запоминать имена людей и черты их лиц, но плохо запоминать, куда они что-то положили. А другой наоборот прекрасно запоминает, где находится, но не помнит имени своего соседа. Кто-то предпочитает использовать слуховую и музыкальную память, кто-то — зрительную, а кто-то лучше запоминает тактильные ощущения.

Память — это навык, который имеет индивидуальные особенности для каждого человека. Но есть модели памяти, универсальные для всех людей. И именно об этих моделях памяти и методах ее развития, а также о техниках и техниках запоминания и пойдет речь в этом курсе.

Способы развития долговременной памяти

Чтобы что-то запомнить, нужно на этом сосредоточиться. Поскольку детям сложно удерживать внимание, лучше всего развивать память в игровой форме. Например, разучите детские стишки, песни, попросите рассказать любимую сказку. Положите перед ним 4 игрушки, затем спрячьте одну и спросите, какой из них не хватает.

Взрослые и подростки намного лучше удерживают внимание, чем маленькие дети. Поэтому для развития памяти подходят специальные методы и упражнения.

Изучение иностранных языков

Оказывается, изучение иностранных языков полезно не только потому, что позволяет нам общаться во время путешествий, но и развивает память, улучшая работу мозга. Кроме того, лучше знать несколько языков на уровне непрофессионала, чем изучать только один углубленно.

Когда вы изучаете иностранный язык, ваш мозг растет. Объем серого вещества буквально увеличивается. К тому же такие упражнения для мозга — лучшая профилактика развития синдрома Альцгеймера. Это намного эффективнее медикаментозной терапии этого заболевания.

Дети, выросшие в многоязычных семьях, имеют гораздо лучшую память, чем те, кто слышал о местных только с рождения. Им легче решать примеры в уме, овладевать навыками чтения. Также они лучше запоминают последовательность событий, предметов и действий, которые необходимо совершить. Все это помогает им уверенно ориентироваться в незнакомом пространстве.

Поэтому рекомендую каждый день изучать несколько иностранных языков. Лучше сразу несколько. Смотрите непереведенные фильмы, читайте оригинальные газеты или книги.

Чтение книг и заучивание стихов

При чтении книг наш мозг максимально сконцентрирован на запоминании персонажей, деталей, событий, которые описываются. Это помогает нам лучше понять сюжет, и нам не нужно перечитывать один и тот же отрывок снова и снова. Чем больше человек сосредоточен на чтении, тем легче ему оценить само произведение. Умение концентрироваться также помогает в жизни, когда нужно быстро оценить ситуацию и принять важное решение. Поэтому чтение отлично подходит для развития внимания и мышления.

Кроме того, чтение помогает расслабиться и разжечь воображение, погружая нас в другую реальность. Если вы не знаете, как развить воображение, читайте другие книги. Чтение помогает пополнить словарный запас, повысить грамотность, улучшить язык и стать человеком в целом. Образованному человеку намного проще правильно сформулировать мысль и легко донести ее до собеседника.

Ученые показали, что мозг активно работает при чтении. Такая активная работа мозга — отличная профилактика болезни Альцгеймера. Как только активность снижается, человек начинает стареть намного быстрее. Поэтому читайте по несколько страниц в день, желательно на иностранном языке. Таким образом вы не только тренируете память, но и отгоните старость.

Систематическое запоминание различных стихов и отрывков из книг также поможет быстро развить память. Ежедневно запоминайте короткие отрывки и периодически повторяйте их в течение нескольких недель. Со временем вы заметите, что запоминаете абсолютно все, что узнали, и теперь нет проблем с запоминанием. Идеально, если вы выберете для запоминания стихотворение на иностранном языке.

Арифметика

Когда вы находитесь в пробке или в длинной очереди, не теряйте время, оно имеет значение. Например, сложите сумму чисел перед машинами. Или посчитайте количество конфет, проданных в кассе. Или умножьте количество людей перед вами на среднее время обслуживания на человека. В то же время вы можете рассчитать, сколько времени займет ваша смена. Таким образом, вы не только укрепите свои компьютерные навыки, но и в значительной степени тренируете память.

Воспроизведение дня

Каждый день перед сном старайтесь подробно вспоминать этот день. Во-первых, постарайтесь вспомнить, что вы делали каждый час. Так что усложняйте задачу и старайтесь запоминать свои действия каждые полчаса, 10 минут. Так что перемотайте день назад, чтобы проснуться. Это не легко. В любом случае постарайтесь запомнить все в деталях. Постепенно тебе станет все лучше и лучше. Вы начнете больше осознавать, что делаете в течение дня.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте представляют собой квадрат, в котором цифры или буквы расположены в хаотическом порядке. Эти таблицы используются для проверки того, насколько быстро можно найти нужные символы в определенном порядке. Простейшим примером таблицы Шульте является квадрат, условно разделенный на 25 одинаковых ячеек (по 5 в каждой строке), в которых случайным образом размещены числа от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы найти все числа в порядке наиболее быстро, поскольку возможный.

Это упражнение — отличная тренировка не только для памяти, но и для периферического зрения, скорочтения и внимания. На каждой новой тренировке вы должны использовать таблицу с измененным расположением чисел.

Метод Айвазовского

Метод Айвазовского основан на тренировке зрительной памяти. Художник обладал уникальной фотографической памятью. Он очень подробно воспроизвел движение волн на картинах.

Для развития зрительной памяти выполните следующее упражнение:

1. Выберите объект, который хотите запомнить.
2. Несколько минут (не более 5) внимательно изучите, отмечая все мельчайшие детали и нюансы.
3. Закройте глаза и мысленно воспроизведите объект в деталях.

Постепенно усложняю задачу. Вы можете начать с выбора простых предметов, например, мебели в комнате. Затем переходите к более сложным и заметным, таким как исторические здания или природные ландшафты.

Тесты на запоминание

Прежде чем приступить к упражнениям для тренировки памяти, вы можете выполнить тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы используете свою память на данном этапе.

Итак, вот список из 20 не связанных между собой слов.

Чайник, стул, рояль, лодочка, мыло, апельсин, ковер, письмо, машинка, ручей, пробка, оружие, туфля, брошь, сумка, крыло, изображение, цветок, миксер, медаль.

Список слов нужно изучить за полторы минуты, поэтому постарайтесь писать их по порядку. Итак, посчитайте, сколько слов вы правильно помните.

• 18-20 слов — отличный результат.
• 17-15 — хороший показатель.
• 14-10 — результат удовлетворительный.
• Меньше 10: вы не используете все ресурсы памяти, но результат можно улучшить.

Таким образом, это задание считается визуальным тестом, но его также можно использовать для проверки слуховой памяти. Для этого вам нужно, чтобы кто-то произносил слова вслух.

Еще один тест зрительной памяти можно выполнить, используя изображение ниже. Внимательно изучите его в течение минуты, затем назовите изображенные на нем предметы в любом порядке.

• Если вы назвали 18-20 предметов, у вас отличная кратковременная зрительная память.
• 17-15 баллов — результат похвальный, с помощью упражнений можно еще больше расширить объем зрительной памяти.
• 14-11 баллов — хороший показатель, но есть возможности для улучшения.
• 10-5 баллов: средний результат, наверное, нужно было лучше сосредоточиться на поставленной задаче.
• От 1 до 4 баллов — ваша сила явно не зрительная память, тренировать ее придется усердно, ведь глазами мы воспринимаем много информации.

Упражнения для улучшения мозговой активности

Тренировать память можно и нужно в любом возрасте. Даже после 50, 60, 70 лет можно легко запоминать информацию, если постоянно развивать свой мозг.

Упражнение “Целлюлярный токинг”

Это очень простое, но эффективное упражнение, которое поможет увеличить скорость мысли и заставит нейроны мозга работать в полную силу.

Суть в следующем. Вам необходимо быстро назвать предметы, которые находятся в комнате: стол, телевизор, люстра, шторы, карандаш, мобильный телефон, шкаф и так далее. Вы можете просто перечислить имена или описать их вместе с их свойствами. Например, красный светильник, неприметный деревянный ящик, бежевый клетчатый линолеум и т.д.

Скоро вы увидите, что паузы между словами становятся длиннее, вы используете жесты, начинаете заикаться и путаетесь. Будьте уверены, со временем вам надоест. Будет все лучше и лучше.

Упражнение “Слова наоборот”

Этот метод поможет совместить развитие памяти и внимания. Найдите слова и произнесите их задом наперед. Например, «магазин — низагам», «капитан — натипак» и т.д.

важно не писать и читать с листа бумаги, а представлять слова в уме. Для начала вы можете взять простые слова (нос, лиса, кит, объем), а затем перейти к более сложным.

Чтобы не усложнять задачу, разделите длинные слова на слоги и только потом мысленно переворачивайте:

• изображение: «карт-ти-на» — «ан-ит-рак”;
• столбец: «колон-ка» — «ак-нол-ок”.

Упражнение “Склад памяти”

Очень хорошая тренировка. Вы должны назвать всех поэтов или писателей, которых вы знаете.

Здесь вы можете экспериментировать как хотите. Вместо имен вы можете указать, например, животных саванн, растения, города, реки, книги, которые вы читали, места, которые вы посетили, бывших одноклассников, расписание занятий вашего ребенка и т.д.

Упражнение с картами

Вам понадобится колода игральных карт. Перетасуйте их и вытяните последовательность из 6 карт (количество можно постепенно увеличивать). Посмотрите на них внимательно в течение 30 секунд, а затем переверните их лицом вниз. Постарайтесь запомнить все карты в том порядке, в котором они находятся перед вами.

Я уверен, вам будет интересно узнать, как научиться лучше запоминать информацию. Специально для вас мы подобрали эффективную мнемонику и рекомендации психологов для быстрого запоминания.

Упражнение “Как прошел день”

его полезно выполнять перед сном. В постели постарайтесь вспомнить все подробности прошедшего дня: где вы были, с кем разговаривали и в чем, в какой одежде ваш коллега приходил на работу, кто звонил вам на мобильный и в какое время, под какой музыкой играл в маршрутке, о том, что вы заметили в продуктовом магазине и т д

Важно! Эта тренировка должна быть похожа на перебирание четок: первое событие, затем второе, а затем третье. Это чисто процесс запоминания. Если вы начнете работать над ошибками и задействуете эмоциональную оценку, упражнение по тренировке памяти превратится в ритуал сожаления и вместо того, чтобы помочь вам рискнуть бессонницей.

А если нужно запомнить какой-либо материал, лучше всего воспользоваться методом Фейнмана.

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрировать и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из кратковременной памяти в долговременную.

Лучше начать с того, чтобы как можно больше сосредоточиться на одном деле. Работая в бизнесе, не позволяйте себе отвлекаться на другие занятия или социальные сети.

Вы также можете выполнять упражнения, которые помогут развить внимание и память. Для этого хорошо подходят упражнения на быстрое чтение. Например, таблицы Шульте. Их суть — постоянно находить числа в кратчайшие сроки. Когда вы ищете числа в таблице, ваше зрение захватывает сразу несколько ячеек. Таким образом, вы запоминаете расположение не только нужной ячейки, но и ячеек с другими номерами. Столы тренируют периферическое зрение, внимание и наблюдательность.

Также подходит тест Струпа. Хорошо тренирует как зрительную память, так и внимание. Его суть в том, чтобы как можно быстрее произнести вслух цвет слов. Основная ошибка — соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошиблись, вам придется назвать цвет еще раз.

Отдельно разработанные системы

Методики

Есть специально разработанные методы, признанные в психологии. Но, прежде чем работать с ними, нужно освоить ряд нюансов:

• они не универсальны и часто развивают только один аспект (запоминание, запоминание, воспроизведение) или определенный тип (зрительный, слуховой, смысловой, моторный);
• в связи с этим необходимо использовать несколько одновременно, чтобы они дополняли друг друга;
• они индивидуальны: кому-то подходят, а кому-то не подходят.

Небольшой обзор самых популярных методик поможет сделать правильный выбор.

Схема подключения

Другие названия: интеллектуальная карта, интеллектуальная карта (mind), интеллектуальная карта, ассоциативная карта (mind.

Автор: Тони Бьюзен, британский психолог.

Суть — в центре изображена основная идея (мысль, проблема) и, исходя из нее, нарисовано целое дерево — способы решения. Развивать логическую и профессиональную память.

Пример интеллект-карты

Техника Бехтерева

Автор: Н.П. Бехтерева — российский нейрофизиолог.

Итог: вы должны ставить перед собой сверхзадачи, даже если они поначалу кажутся непрактичными. Он также посоветовал для развития мозга и памяти ежедневно читать хотя бы несколько страниц любого текста и запоминать хоть какую-то информацию.

Японская техника

Автор: Рюта Кавасима — японский нейробиолог.

Суть методики максимально проста, но она уже доказала свою высокую эффективность. На решение любых математических примеров, задач, уравнений требуется 15 минут, а также 15 минут в день, чтобы читать вслух любой текст с пониманием их значения.

Цель — развитие интеллекта и памяти.

Техника быстрого чтения

Автор: Л.Л. Васильева — руководитель и тренер Международной школы скорочтения и информационного менеджмента».

Суть: улучшить технику чтения при сохранении полного понимания смысла текста.

Основные приемы — обучение диагональному чтению, расширение угла обзора при чтении, деконцентрация разорванного текста и т.д.

Развивайте логическую память.

Методология секретной службы

Подробно описано в книге Д. Букина «Развитие памяти методами спецслужб». Однако предложенные в нем методы не представляют собой ничего загадочного и включены в большинство мнемонических программ: ассоциации, метод Айвазовского и другие.

Программы

В детских садах и школах воспитатели и учителя используют корректирующие и развивающие программы для улучшения памяти, мышления и внимания у детей:

• дошкольный возраст: программы А. Афанасьевой, О. Истратовой, Н. Самукиной;
• в начальной школе: Э. Лапп и С. Хайрушева;
• в центральном звене: Л. Черемошкина.

Для подростков и взрослых программы разрабатываются индивидуально, так как в 14-16 лет уровень познавательных способностей у каждого человека существенно различается и зависит от того, что было разработано ранее.

Техники

Для максимального развития памяти можно использовать современные методики, одна из самых популярных — мнемоника. Это специально разработанная система, сочетающая в себе приемы, облегчающие фиксацию, хранение и воспроизведение только самой необходимой информации.

Цель — увеличить объем памяти.

Основной метод — ассоциации, когда конкретный объект или факт заменяется абстрактным понятием. Это может быть зрительный, слуховой или тактильный характер.

Мнемоника активно использует такие методы, как:

• составлять логически законченные предложения из первых букв информации, которую необходимо запомнить (самый яркий пример — поговорка про фазана и охотника, не говоря уже о последовательности цветов радуги);
• рифмы;
• созвучие;
• яркие ассоциации;
• методы Цицерона и Айвазовского;
• модели.

Мнемоника использует как более простые, так и довольно сложные техники.

Существуют и другие технологии развития познавательных способностей, в основе которых лежит четко разработанная методическая система. Это эйдетика (сочетание зрительных, слуховых, тактильных, моторных, вкусовых, обонятельных образов) и «Джордано» (сложная техника, основанная на квазиголографической природе функционирования мозга).