Искусство негативного мышления: что это такое

Определение негативного мышления

Мышление — это мысленный процесс отражения действительности, то есть это субъективное восприятие мира конкретным человеком. Негативное мышление — это взгляд на мир в темных тонах. Человек с таким мышлением думает о крайностях (восприятие черного и белого) и характеризуется в большей степени через призму темных оттенков. Такой человек уверен, что он не добьется успеха (что бы он ни предпринимал), что он ни на что не способен. Он видит свое будущее безрадостным. И обычно он воспринимает других людей через призму белых оттенков: у них все получается, им везет, они хороши, они лучше меня.

Примечание! Пессимист сосредотачивается на неудачах, на своих недостатках, на негативных воспоминаниях. Эти люди жалуются на свои проблемы и отмечают себя, но они ничего не делают, чтобы изменить свою жизнь.

Почему оно часто встречается

По словам нейропсихолога Рика Хэнсона, в ходе эволюции наш мозг был запрограммирован так, чтобы сосредотачиваться на негативе и отодвигать позитивное на задний план. Это связано с тем, что каждый день нам приходится делать десятки выборов, решать множество задач, быть мобильными и активными. Отрицательные переживания разрешаются за 1-2 секунды, а на закрепление положительных требуется до 10 секунд. Потом выясняется, что множественные небольшие потрясения настолько забивают наш мозг, что в нем больше не остается места и у человека нет сил исправить положительное.

Признай, что ты не можешь контролировать всё

Многие люди испытывают негативные эмоции из-за того, что не могут что-то контролировать. Довольно сложно согласиться с тем, что наше влияние не распространяется на все события, которые с нами происходят. Но это необходимо сделать, если вы хотите избавиться от негативного мышления. Признайтесь себе, что не все в вашей жизни зависит от вас и ваших действий. При этом следует учитывать, что на результат своей работы может повлиять некачественная помощь со стороны окружающих, никем не обнаруженные данные, пробки, непогода, чья-то болезнь. Если вы не можете контролировать все и каждого, зачем избавляться от беспокойства и отрицательных эмоций?

Причины

Причины формирования негативного мышления:

1. Специфика психотипа. Некоторые люди в силу своего психотипа склонны к пессимизму, например меланхолии и астеникам. У них слабая нервная система, они быстро устают, обладают плохой адаптивностью и низким уровнем стрессоустойчивости. Поэтому они мучительнее переносят жизненные невзгоды.
2. Проблемы со здоровьем. Кто угодно может заболеть раком или стать жертвой несчастного случая. Чем тяжелее заболевание (травма) и дольше лечение, тем слабее становится человек психологически. Ему кажется, что жизнь окончена, что ничего хорошего в будущем не произойдет. Многие люди, когда узнают о неизлечимом диагнозе, прикованы к постели какое-то время или живут в боли несколько лет, начинают видеть мир в мрачных тонах.
3. Психологическая травма. Травматические ситуации, в которых человек чувствует себя слабым, беспомощным, уязвимым, могут формировать негативные мысли. Например, большинство жертв изнасилования и людей, переживших смерть любимого человека, думают о бессмысленности и бесполезности своей жизни. Их боль настолько сильна, что кажется, что легче никогда не будет.
4. Стоимость обучения. К формированию негативного мышления ведут два противоположных стиля воспитания: чрезмерная опека и авторитаризм. В обоих случаях у ребенка развивается инфантилизм и множественные страхи. Дети, которые растут в таких условиях, оказываются неприспособленными к миру, им не доверяют. А на формирование негативного мышления влияет еще и то, что они не знают друг друга, они неуверенны.
5. Трудное детство. Речь идет уже не столько об образовании, сколько об условиях развития ребенка. Например, детство в бедности может привести к негативным мыслям. Мышление во многом зависит от качества жизни, но в то же время уровень жизни зависит и от мышления. То есть при желании человек всегда может хоть немного улучшить свое положение, если изменит свое мышление с негативного на позитивное.
6. Социальный контекст. На формирование деструктивного мышления влияет токсичная среда. Энергетические вампиры, люди с психопатиями и синдромом жертвы, агрессоры и манипуляторы — такие фигуры негативно влияют на восприятие и самовосприятие других людей. Если возможно, вам следует либо отказаться от общения с теми, кто застрял в роли жертвы, либо заявить о себе за свой счет.
7. Синдром выученной импотенции. Систематический провал в чем-либо (мы называем это «черной полосой» в жизни) может расстроить любого человека. Люди с более слабой психикой становятся заложниками выученной беспомощности, состояния, при котором из-за прошлых неудач человек даже не пытается столкнуться с чем-то новым в настоящем. Даже если он видит возможность улучшить свою жизнь, осуществить давнюю мечту, он бездействует, потому что боится больше не добиваться успеха.
8. Психическое, физическое, эмоциональное, интеллектуальное переутомление, истощение. Вспомните свое состояние, когда вы заняты освоением чего-то нового или большим рабочим проектом. Или представьте, что у спортсменов заканчивается тренировка, чтобы установить новый рекорд. Кажется, это никогда не закончится, в какой-то момент сдаются руки. Если человек вынужден подолгу работать в стрессовых условиях, то у него апатия и негативное мировоззрение.
9. Психические расстройства, страхи и фобии. При нарушениях нарушается биохимия головного мозга, возникает гормональный дисбаланс. Это то, что вызывает когнитивные искажения. Страхи и фобии связаны с тревожными расстройствами, поэтому здесь причины возникновения определенного мировоззрения те же.

Как правило, негативное мышление формируется из-за воздействия сразу нескольких факторов. Например, это всегда связано с незащищенностью и низкой самооценкой и, в свою очередь, может быть связано с расходами на образование, деструктивным влиянием окружающей человека среды, прошлым травматическим опытом, характеристиками темперамента и так далее

Важно! С негативом можно бороться на любом этапе жизни. Вы можете выбрать план коррекции последствий влияния каждого из рассмотренных нами факторов.

Не делай поспешных выводов

Все мы любим спешить с выводами, это помогает нам оценить ситуацию и разработать хотя бы примерный план действий. Но в большинстве случаев именно поспешные выводы подпитывают наше негативное мышление. Вместо того, чтобы доверять человеку, пытаться осуществить свою мечту, отправлять резюме в понравившуюся компанию, вы на основе незначительного количества собранных фактов решаете ничего не делать. В то же время вы убеждаете себя, что вы слишком глупы, проблема слишком сложна, а человек слишком подозрителен. Ради интереса попробуйте однажды принять решение, не торопясь делать выводы.

Как стереотипы негативного мышления мешают жить

Механизм формирования негативного мышления может быть разным, но его проявления и последствия одинаковы для всех людей. Давайте рассмотрим основные характеристики влияния негатива на жизнь человека.

Склонность к депрессиям

Да, депрессия может быть как причиной, так и следствием негативного мышления. Дело в том, что наш мозг можно запрограммировать. Если человек постоянно думает о том, как все плохо и даже заливает спиртным, то со временем биохимия мозга нарушается, что приводит к развитию депрессивного расстройства.

Отрицание обширного опыта

Другими словами, это навязчивая идея неудач и бессознательный поиск подтверждения установок «все плохо» и «я плохой». Суть в следующем: человек игнорирует комплименты, победы, похвалы и цепляется за критику, за неудачи. И отношения не имеют значения. Он может услышать 100 комплиментов и 1 оскорбление от случайного прохожего, человека, обиженного на жизнь, но это оскорбление зацепит человека. То есть он не может мыслить систематически и рационально.

Перекладывание ответственности

У людей с негативным мышлением есть внешний локус контроля, то есть они ищут причины своих побед и неудач во внешнем мире. Я выиграл соревнования — мне повезло, соперник сегодня не выспался. Проиграл в соревновании — без везения жизнь вообще несправедлива. То есть такой человек не считает себя хозяином своей жизни. Он уверен, что от него ничего не зависит, ведь ему придется столкнуться с постоянными проблемами и неудачами. Это его путь, и если происходит что-то положительное, то это воспринимается как исключение из правил.

Консервативность

Люди с таким мировоззрением сопротивляются переменам и боятся всего нового. Это те, кто, как правило, цепляется за стабильную, но плохую работу, терпит насилие в личных отношениях, отказывается переезжать или свой новый вид бизнеса. Почему? Потому что боятся, что станет хуже. Я бы даже сказал, что они уверены, что будет еще хуже, что они не столкнутся с возникшими трудностями, новыми обязанностями и так далее

Отрицательные переживания

Я должен сказать, что зацикленность на негативе присуща многим людям. Это потому, что отрицательные эмоции очень энергичны. Пример: немногие люди пишут положительные отзывы об услуге или продукте, но если что-то им не подходит, они не пожалеют времени и сил, чтобы написать гневный комментарий.

Мы многое воспринимаем как должное и не замечаем положительных моментов повседневной жизни. А человек с негативными мыслями их совершенно не замечает. Он одержим негативным опытом. Он не замечает ничего приятного, поэтому ему кажется, что на свете только боль и страдания. Часто одержимость негативом сопровождается самобичеванием и возникновением чувства стыда.

Однобокое видение ситуации

Мы уже говорили, что человек с пессимистическим настроем видит мир в черно-белом цвете. Подумайте о крайностях, разделяющих людей на проигравших и победителей, а весь мир на хороших и плохих. Как вы думаете, в чем разница между человеком с негативным и позитивным менталитетом? Второй видит возможности там, где первый видит непреодолимые препятствия.

Например, после увольнения с работы человек с деструктивным мышлением поставит точку во всей своей жизни, сядет дома и начнет деградировать. А человек с позитивным мышлением приложит все усилия, чтобы найти для себя более престижную и интересную работу или даже запустить собственный проект.

Отсутствие объективного восприятия реальности

Человек с негативным взглядом на мир настолько увяз в своих искажениях, что уже не может трезво оценивать факты. Его поглотили отрицательные эмоции. Он не знает себя, не может трезво оценить свои способности, знания, умения и способности. Помните, что он также выборочно запоминает свой опыт. То, что возникает в психологии, называется туннельным мышлением: фиксация на чем-то (проблеме, идее, убеждении) и полное игнорирование всего вокруг.

Упертость

Туннельное мышление, усвоенная беспомощность, черно-белое восприятие мира, одержимость негативом, консерватизм, внешний локус контроля приводят к тому, что человек становится упрямым. Уговорить его, замотивировать хоть на шаг к новой жизни практически невозможно.

И здесь уместно сказать еще об одном отличии человека с позитивным мышлением от человека с негативным мышлением. Первый упрям, а второй — упрям. Упрямый человек открыт к новому, готов выслушать чужое мнение и прислушаться к нему, если оно кажется объективно важным и интересным. Упрямый человек просто складывает свою линию, будучи уверенным в собственной правоте и превосходстве.

Примечание! Многие люди с негативными мыслями становятся заложниками одиночества. Или они окружают себя теми, кто тоже думает негативно, и вместе деградируют.

Будь благодарным

 

Будьте благодарны: за то, что есть, где жить, за помощь и заботу близких, за возможность хорошо питаться, покупать себе одежду, заниматься любимым делом. Если серьезно подумать, есть десятки или даже сотни пунктов, за которые вы должны быть благодарны себе, своей семье и друзьям, а также всему окружающему миру. Если вы постоянно будете помнить хотя бы несколько причин, почему вам повезло больше, чем другим, то вы почувствуете себя самым счастливым человеком.

Мнения врачей о бредовых мыслях пациентов

Пациенты с бредовыми и навязчивыми мыслями приходят к психиатру случайно: их приводят родственники или представители властей, которые хотят провести психиатрическую оценку состояния человека. Врач ведет беседу с пациентом, выясняет причины, по которым пациент пришел к нему в кабинет, и оценивает его суждения и мысли. Для составления полной картины проводится беседа с родственниками или официальными лицами органов власти, так как сделать однозначный вывод о наличии патологии порой невозможно. Например, в практике IsraClinic был случай, когда на свидание пришла 48-летняя женщина в сопровождении родственников, которые говорили о наличии у нее бредовых и навязчивых мыслей. В клиническом интервью женщина пожаловалась на домогательства бывшего мужа: постоянно видит свою машину возле работы, зная свою любовь к лилиям, постоянно передает ей эти цветы через сестру, по словам пациентки, она купила квартиру в доме напротив, так как она не оставляет мысли вернуться к ней. В разговоре не было намека на бредовый сюжет, поэтому врач поговорил с родственниками пациента. Выяснилось, что бывший муж пациентки давно живет в другом городе, рядом с ее работой она видит машину такой же модели и цвета, ее сестра покупает лилию, а ее бывший муж точно не живет в доме напротив. Мнения врачей о бредовых мыслях пациентов однозначны: при обнаружении бредовой составляющей требуется лечение.

Не пытайся угадать мысли окружающих

Может показаться, что вы приблизительно имеете представление о том, что думают окружающие. Если ваш друг вдруг не поздоровался с вами, вы сразу начинаете беспокоиться, что сделали что-то не так и чем-то его расстроили или разозлили. Вы убеждаете себя в этом, вместо того чтобы просто спросить его, в чем проблема или на мгновение предположить, что у него просто тяжелый день. Если у вас нет возможности собрать объективные данные, чтобы сделать какие-то выводы, не пытайтесь играть экстрасенсом и угадывать, чем были вызваны слова и действия человека.

Паттерны негативного мышления

Преодоление негативных стереотипов мышления — основная проблема в борьбе с этим негативным качеством. Любая мысль состоит из множества хорошо установленных фактов, в которых, индивидуально или нет в систематическом проявлении, невозможно будет говорить о положительном или отрицательном, но постоянное использование определенных привычек и поведенческих характеристик составляет общий отрицательный образ жизни, следовательно, Постепенное разрушение дисгармоничных паттернов — вот как вы можете согласовать свою жизнь.

Основное внимание здесь уделяется отдельным деталям ситуации, а не общему контексту. Затем человек может услышать час похвалы, в котором в середине будет упомянут незначительный комментарий — в конце концов, он возвращается домой потрясенный, что его работа снова подвергается критике. Такая чрезмерная и избирательная абстракция характерна для любого полярного мышления, только позитивно ориентированные люди будут пытаться увидеть комплимент даже в недовольстве, а пессимисты найдут червоточину, обозначив ее ложкой меда и продолжая на ней сосредотачиваться.

Личные акцентуации играют роль в том, в каком направлении будет развиваться ситуация: депрессивные будут сосредотачиваться на малейших недостатках, тревожные будут пытаться превратить неизвестное в состояние кризиса, параноики всегда будут подозревать банкоматы и автоматические системы.. нечестность, не говоря уже о живых людях. Мир как бы отфильтрован, и первостепенное значение имеют только неловкие, неизвестные и уродливые моменты, а все положительные события всегда служат неуловимым фоном.

Негативное мышление не всегда только на стороне зла и краха, у этих людей есть понимание радости, удачи, добра — единственная проблема в том, что их мир похож на мир подростков, где все имеет четкую полярность, без полутонов. Такая поляризация мысли приводит к тому, что хороший день должен быть совершенно приятным, иначе он не в счет, а при желании можно найти негатив (дождь намок, дирижер грубил, не дочитал книгу, кто-то звонил не в то время). Мы не можем полностью контролировать реальность, и только способность позволить определенным событиям идти своим чередом может дать нам возможность расслабиться и позволить чуду случиться, когда оно того захочет.

У негативного человека есть привычка делать глобальные выводы. Основано только на происшествии или единичном факте. Они могут исключить человека из числа своих друзей, если он однажды опоздал на встречу, забыв, сколько ему лет помог, они могут подумать, что никогда не научатся ездить на мотоцикле, если после первой поездки врежутся в забор. Эти люди просто не дают Вселенной, себе, окружающим ни единого шанса и не допускают моментов, требующих времени, ошибок, смакования различных приемов. В результате такие обобщения приводят к множеству ограничений, и там, где другой человек хочет попробовать, видит альтернативные возможности или решения, человек с негативным мышлением даже не рассматривает этот вариант, потому что он когда-то был неприятным или не работал.

Строгие правила наполняют жизнь этого человека, и не только в отношении его собственного поведения, но и в отношении других людей. У них есть определенные образы и сценарии, как ведет себя друг и как ведет себя сестра, что должен сказать муж и как все остальное происходит для тех, кто только начинает.

Поэтому любые отклонения в поведении людей от их внутренних правил и образов приводят к скандалам и разочарованиям, никаких попыток объяснить что-либо не делается, потому что это кажется вполне понятным. Брак может распасться, потому что его жена не встретила своих одноклассников в аэропорту, тогда как в ее мире считалось, что деловые отношения могут быть нарушены, потому что клиенты присылают сдачу не в тот же вечер, а утром. Последовательность этих требований может быть хромой, но их жесткость вечна.

Требования обязательств по отношению к себе столь же напряжены и могут касаться того, как поддерживать здоровый образ жизни (должен бегать, несмотря на то, что он любит плавать), должен встречаться с братьями и сестрами (при отсутствии интереса и тепла), должен поддерживать всех женщины (хотя дочь уже взрослая и мать в принципе должна сама себя обеспечивать). Чем больше в жизни долгов и меньше желаний, тем она кажется менее радостной, а повседневные занятия требуют колоссальной энергии, потому что они созданы не для вдохновения.

Минимизируй общение с негативными людьми

Есть такая каста людей: они постоянно жалуются на свою жизнь, свои обстоятельства, перекладывают вину на других и занимают позицию жертвы. Хуже всего то, что они могут быть очень убедительными, и если вы общаетесь с ними в течение долгого времени, вы, скорее всего, позаимствуете их мысли у них.

Вы становитесь похожими на тех людей, с которыми общаетесь чаще всего. Поэтому, чтобы перестать видеть во всем только зло, необходимо снизить частоту общения с негативными людьми.

Причины появления бредовых мыслей

Причины появления бредовых мыслей обычно аналогичны причинам любой другой патологии и психического расстройства:

• Стрессор — это сильное эмоциональное переживание, связанное с изменениями в жизни, длительными нерешенными проблемами, шоком, оно может служить спусковым крючком для развития бредового расстройства
• Наследственный фактор — наличие бредовых симптомов у близких родственников может спровоцировать развитие болезни
• Гормональный и электролитный дисбаланс в организме: сбой в обменных и гормональных процессах может привести к бредовым мыслям
• Бредовые мысли могут указывать на наличие сопутствующего психиатрического, неврологического или органического заболевания
• Изменение социокультурного аспекта жизни — переезд в другую страну с другими порядками и нормами поведения, социальная изоляция (например, при достижении пенсионного возраста многие люди остаются без работы, а у родственников есть свои семьи и заботы)
• Черты личности: люди с подозрительным и тревожным психотипом рискуют услышать диагноз бредовые и навязчивые мысли

Диагностика негативного мышления

Вы можете заподозрить проблему в процессе наблюдения. Для человека с негативным мышлением характерно следующее:

• боязнь критики в своей речи в сочетании с точностью и критикой в ​​адрес окружающих;
• обида и обида;
• агрессия и злость;
• передавать ответственность другим людям;
• отсутствие жизненных целей и планов;
• пассивы;
• мнительность и тревожность;
• боязнь всего нового.

Такой человек не знает, чего хочет и на что способен. Он игнорирует социальный опыт, законы психологии и других наук (закрепленных на негативном личном опыте), он видит зло во всем.

Люди с негативными мыслями зациклены на разговорах о других людях. Завидуют чужим успехам, много сплетничают. Они не видят, что причина их неудовлетворенности и бесплодной жизни кроется в них самих.

Если вы хотите проверить себя на негативное мышление, пройдите следующий тест. Согласны или не согласны с утверждениями:

1. Я не люблю узнавать что-то новое.
2. Я не люблю читать новые книги или смотреть новые фильмы, потому что мне нравятся старые, проверенные мной и временем.
3. Мне нравится, когда в жизни все привычно и стабильно.
4. Я считаю, что вы всегда должны быть готовы к любым жизненным переменам.
5. Я часто думаю о чем-нибудь грустном.
6. Я хочу улучшить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.
7. Я хочу однажды получить удачу в лотерее, каком-то соревновании.
8. мне сложно находить общий язык с новыми людьми.
9. В людях и в себе прежде всего обращаю внимание на недостатки.

Если вы согласны хотя бы с 5 утверждениями, значит, у вас негативная мысль. Но не расстраивайтесь, с этим можно бороться.

Как бороться с негативным мышлением

Как побороть негативное мышление? Борьба с ним требует развития позитивного мышления.

Как избавиться от негативного мышления:

1. Научитесь позитивно фантазировать. Вместо того, чтобы воображать очередную неудачу, подробно опишите свою победу.
2. Мы позволяем себе делать ошибки и учимся учиться на своих ошибках. Не просматривайте одно и то же снова и снова, а проанализируйте ситуацию и определите, что вам нужно сделать, чтобы этого больше не повторилось.
3. Давайте подумаем о том, что у нас уже есть, о том, чего мы достигли. Некоторым людям не нравится, когда они слишком сосредоточены на том, чего у них нет.
4. Мы определяем причину своего мышления и нейтрализуем ее. Работайте с травмой, повышайте самооценку и избавьтесь от сомнений в себе. Создайте крупный план прямо сейчас и начните применять его на практике.
5. Зная себя. Пройдите психологические тесты, чтобы определить темперамент, способности, ценности и т.д. Вы можете обратиться к Многопараметрическому опроснику личности Кеттелла.
6. Давайте сменим круг общения. Удалите из окружающей среды тех, кто поддерживает вашу деструктивность, то есть тиранов, жертв, манипуляторов. Соберите новый круг друзей среди тех, кто уже многого добился в жизни и готов помогать другим.

В общем, чтобы избавиться от негативного мышления, необходимо развивать осознание и научиться жить настоящим. Это когнитивное искажение связано с одержимостью негативным опытом или негативными фантазиями о будущем.

Не прекращайте работать над собой ни на минуту. Даже когда вы понимаете, что начали мыслить позитивно, продолжайте. Негатив слишком быстро проникает в нашу жизнь и мозг, поэтому мы должны постоянно бороться с ним.

Важно! Туннельное мышление может затруднить избавление от проблемы самостоятельно. Убедитесь, что у вас есть группа поддержки, и если вы понимаете, что все равно не можете этого сделать, обратитесь к психологу.

Начни тщательно фильтровать информацию

Вокруг нас множество источников информации: СМИ, социальные сети, люди вокруг нас. Конечно, информация не может быть односторонней, мы должны получать как положительные, так и отрицательные новости. Но если мы в основном потребляем негативные, то наш взгляд на мир вокруг нас начинает меняться. Постарайтесь тщательно отфильтровать поступающую к вам информацию: перестаньте читать публикации, в которых публикуются шокирующие факты и криминальные хроники, удаленные людьми, которые постоянно ноют на своих страницах, перестаньте общаться с любителями сплетен и сплетен. Таким образом вы сможете перестать сосредотачиваться на негативе и начать жить счастливой и полноценной жизнью.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Остановка навязчивых мыслей

Большинство исследований подтверждают, что попытки избавиться от негативных мыслей не приводят к желаемому результату, а наоборот, усиливают навязчивые идеи. Поэтому вам следует сосредоточиться на переосмыслении своих навязчивых мыслей, изменении когнитивных стратегий и уменьшении беспокойства.

Повышение осведомленности

Мысли и поведение не возникают случайно. Они являются результатом глубоко укоренившихся стереотипов мышления или триггеров, которые могут быть осознанными, а могут и не быть. Осведомленность об этих триггерах помогает людям лучше управлять своими реакциями. Общие триггеры включают:

• Усталость
• Размышления о событии, случившемся в прошлом
• Существенные изменения в жизни (окончание школы, замужество, роды)
• Получение плохих новостей (потеря работы, смерть близкого человека)
• Внезапные и неожиданные изменения

Изменение моделей мышления

Большинство навязчивых мыслей коренится в ошибочных образцах мышления. Хотя мысли могут казаться реалистичными и разумными, все мысли всегда субъективны и, следовательно, также являются умозаключениями. Когнитивно-поведенческая психотерапия оказалась наиболее эффективной в их исправлении.

Совладание со страхами и тревогами

За каждой навязчивой мыслью стоит сильный страх. Страхи различаются, но часто основаны на чувстве потери, покинутости или общей незащищенности. Эти опасения не всегда полностью иррациональны. Они часто скрывают определенную долю правды, которую человек преувеличивает, так что страх и тревога становятся для него единственной реальностью, требующей полной концентрации на угрозе.

Стоит отметить, что страх необходим всем людям как важная составляющая выживания; это то, что заставляет людей быть бдительными и активными в своем окружении. Поэтому цель не в том, чтобы уменьшить страх, а в том, чтобы к нему привыкнуть, образно говоря, «тренировать мускулы страха». Наиболее успешно с этой задачей справляется экспозиционная психотерапия (профилактика экспозиции и реакции). Обратите внимание, что применять его необходимо строго под наблюдением профессионального психотерапевта или медицинского психолога, чтобы избежать неожиданных негативных последствий. Считается, что это наиболее эффективный способ снизить частоту и интенсивность навязчивых мыслей.

Кроме того, могут использоваться психотерапия осознания и принятия, десенсибилизация, методы релаксации по рекомендации психотерапевта или медицинского психолога и другие методы.

При этом индивидуальная психотерапия часто направлена ​​на:

• создать благоприятное пространство для обработки психологической травмы, жизненных трудностей и стрессоров,
• стабилизация эмоционального фона, развитие адекватных здоровых эмоциональных реакций,
• определить индивидуальные триггеры навязчивых мыслей,
• изменение реакций на другие источники стресса (отношения, работа, проблемы с самооценкой, депрессия, тревожные расстройства), которые могут способствовать дезадаптивному мышлению,
• развивать и внедрять более здоровые навыки выживания,
• повысить самооценку и построить модель работы, чтобы поддерживать ее на здоровом уровне;
• изменить и практиковать новый образ мышления,
• обеспечение пространства для обработки прошлой травмы
• в более сложных случаях психотерапия будет сосредоточена на лечении других сопутствующих психических расстройств (тревожное расстройство, депрессия, расстройство пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство и т д.).

Методы психотерапии подбираются индивидуально в каждом конкретном случае с учетом симптомов, сопутствующих недугов, индивидуальных особенностей человека с навязчивыми идеями и рекомендуются на первой психотерапевтической консультации.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение может временно уменьшить симптомы, но для достижения долговременной ремиссии необходимо использовать немедикаментозную психотерапию или комбинацию этих подходов. Психотерапевт может назначить антидепрессанты, анксиолитики, нейролептики, нейролептики или другие лекарства, если это необходимо. Самолечение недопустимо, как и назначение лекарств другими специалистами (даже с медицинским образованием) во избежание незарегистрированных негативных побочных эффектов и ухудшения состояния здоровья.

Типы навязчивых мыслей

Любая повторяющаяся тревожная мысль может стать навязчивой. Однако исследователи разделили навязчивые мысли на несколько основных подтипов:

• Мысли о насилии: навязчивые идеи, связанные с причинением вреда себе или другим.
• Мысли об отношениях: навязчивые идеи, связанные с сомнениями, страхами или совместимостью в (интимных) отношениях, мысли о другом человеке и отношениях с ним в целом.
• Религиозные мысли: навязчивые идеи, связанные с моралью, этикой и потенциальным богохульством в религиозном контексте.
• Сексуальные мысли: навязчивые идеи, связанные с сексуальной ориентацией или девиантным сексуальным поведением.
• Мысли о заражении: навязчивые идеи о заражении микробами, вирусами или болезнями.
• Мысли об ответственности: навязчивые идеи о том, влияют ли определенные действия или бездействие напрямую на других и вызывают ли они риск.
• Другие навязчивые идеи.

Некоторые из этих навязчивых идей могут начинаться как легкое беспокойство. Однако со временем они превращаются в болезненные попытки их преодолеть.

Навязчивые мысли: связь с тревожными расстройствами

Существует несколько типов тревожных расстройств, которые проявляются навязчивыми мыслями:

• Наиболее частым проявлением обсессивно-компульсивных мыслей является обсессивно-компульсивное расстройство, при котором навязчивые идеи могут принимать форму нежелательных мыслей, образов или импульсов. Они появляются регулярно и для подавления, нейтрализации или контроля навязчивых идей люди используют принуждения).
• Генерализованное тревожное расстройство: чрезмерное беспокойство и беспокойство в различных ситуациях. Навязчивые мысли могут влиять на многие области жизни, включая семейные отношения, профессиональную жизнь, здоровье, окружающую среду и т.д.
• Паническое расстройство: повторяющиеся панические атаки, страх и навязчивые мысли о том, когда произойдет следующая паническая атака.
• Социальное тревожное расстройство (социальное тревожное расстройство): навязчивые мысли связаны с восприятием и суждением других о человеке с навязчивыми идеями.
• Специфическая фобия: опыт сфокусированной тревоги перед лицом определенной ситуации, объекта или вещи. Навязчивые мысли связаны с безопасностью и предполагаемой угрозой ее нарушения.
• Расстройство тревожности при разлуке: тревожное переживание по поводу потери интимных отношений со значимым другом. Навязчивые мысли связаны с потерей другого человека.
• Агорафобия: переживание сильного страха перед пребыванием в определенных местах или условиях, например в помещении или в большой толпе. Навязчивые мысли связаны с безопасностью и благополучием, а также со страхом оказаться в ловушке или получить физический ущерб.

Кроме того, навязчивые мысли могут быть связаны с другими психическими расстройствами, такими как депрессия; послеродовая депрессия; расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ; проблемы с питанием. В этом случае навязчивые мысли частично санкционируют поведение, связанное с психическим расстройством. Таким образом, человек остается в неизменном цикле когнитивных искажений и вредного поведения.

Ищи во всём не только минусы, но и плюсы

Мы любим смотреть против всего. Многие из нас называют это критическим мышлением и умением анализировать информацию. Но это всего лишь тенденция к негативу, не более того. В конце концов, люди с критическим мышлением всегда стараются рассмотреть две стороны одной и той же проблемы: положительную и отрицательную.

Перестаньте искать во всем только отрицательные стороны, вы просто готовитесь к отрицательному, игнорируя все положительные моменты. Жизнь не может быть однобокой, не все люди хотят вас предать, не все работодатели будут недооценивать ваши знания и навыки, не все ваши попытки закончатся неудачей.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение навязчивых идей напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить правильный диагноз. Не всегда можно точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. Выявлены факторы, способствующие возникновению этого расстройства:

• генетическая предрасположенность;
• дисфункция мозга по органическим или биохимическим причинам, включая дисбаланс нейромедиаторов;
• психические травмы и стрессы;
• черты личности: люди с чутким и лабильным темпераментом;
• наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидность, беременность — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Есть много расстройств, при которых возникает этот синдром, поэтому диагноз должен ставить высококвалифицированный психиатр, который может понять сложность клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При диагностике используются следующие методы:

1. Посещение психиатра: специалист соберет историю болезни, разберется с клиническими проявлениями и личными особенностями каждого пациента.
2. Патопсихологическое исследование — эффективная и удобная методика, которая с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений позволяет провести качественный анализ психических расстройств и понять, почему приходят навязчивые мысли.
3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Neurotest и Neurophysiological test system, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и поставить точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.