Как женщине пережить развод: советы психолога

Основные этапы переживаний при разводе

Рассмотрим этапы опыта:

Защитная реакция

Вначале женская психика передает защитную реакцию, «онемение» мозга. Организм приспосабливается к изменениям, испытывает стрессы. Окружающие могут испытать шок от безразличия. Внешнее равнодушие скрывает сильный стресс, неспособность осознавать происходящее. Естественная защитная реакция психики, которая пытается блокировать боль. Вот почему многие женщины откладывают развод: они не только дают шанс отношениям, но и оттягивают время стресса. Защитная реакция дает эффект «обезболивания». Понимание ситуации придет позже: событие уже произошло, его еще предстоит пережить.

Гнев, обида

На втором этапе попытки пережить развод с мужем женщина испытывает негодование и гнев. Он вспоминает ситуации, которые обернулись распадом союза, мысленно возвращаясь к ним, он страдает. Пытаясь разобраться в том, что произошло, мучает себя вопросами. Гнев может быть направлен на бывшего мужа или на людей, которые способствовали разрыву отношений. Пример: Семья распалась из-за присутствия любовницы. Женщина злится на мужа и бомжа. Ищите виновных, чтобы ей легче было справиться с утратой. Эффект будет обратным. Начав сеять гнев, женщина передает его близким, а иногда отношения портятся безвозвратно. Вам нужно делать наоборот: не раздражаться на близких, а искать у них поддержки. После вспышек гнева обязательно попросите прощения у людей, которым вы причинили боль, — объясните им, что вам тяжело и вы не контролируете свои эмоции.

Вина

На следующем этапе женщина чувствует себя виноватой. Подумайте: при другом поведении все могло быть по-другому. Она находит в себе недостатки, обусловившие распад семьи. Нарастает чувство вины: вместо того, чтобы пережить развод с мужем и двигаться дальше, женщина ругает себя и мучает себя. Начинается самобичевание и оправдание мужа, даже если он был предателем. Бессмысленность самообвинений признается далеко не сразу.

Депрессия

Самый сложный этап. Ощущения болезненные, душевная боль усиливается. Естественное состояние женщины, переживающей развод. Это длится несколько недель или месяцев. Если депрессия длится дольше полугода, нужна помощь психолога.

Типичные симптомы стадии: сильная внутренняя боль или частый плач. Женщина старается поддерживать связь со своим бывшим супругом мысленно или реалистично. В некоторых случаях предпринимаются попытки восстановить отношения, о которых вскоре приходит сожаление.

Важный момент: сохранившиеся с течением времени симптомы требуют внимания специалиста. Ваша цель — не страдания, а возвращение к нормальной жизни, новые счастливые отношения. Только закрыв эту дверь, можно будет открыть другую.

Принятие

Самый главный и заключительный этап, который наконец помогает пережить развод с мужем. Женщина вздохнула с облегчением, она пытается начать жить по-новому, она не боится жизни без избранного бывшего. Возникает правильная цель: оправиться от шока.

Что делать после развода и как начать жить?

Да, сейчас так больно, что даже на стену можно перелезть. Но попробуйте снова встать на путь и прислушайтесь к следующим советам:

• не вините бывшего супруга во всех проблемах. Как минимум двое вовлечены в конфликт, а это значит, что они несут ответственность за сложившуюся ситуацию. Когда вы мысленно отпустите бывшего мужа, вам станет легче пережить развод;
• будь позитивным. Жизнь прекрасна и удивительна, она даст не один повод для счастья!
• уделите время себе. Эта редкая возможность наконец-то появилась;
• помните о чувстве меры. Не стоит с головой уходить в работу, полностью игнорируя других, особенно детей. Найдите время для отдыха, прогулок на свежем воздухе, путешествий, новых увлечений и многого другого

Информация! Помните: все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Мудрый Ницше знал, о чем говорит.

Факторы риска

Кризисы регулирования семьи, сопровождающиеся напряжением и тревогой в отношениях, всегда являются негативным фактором, который может привести к разводу. Но есть и другие:

• развод или конфликт в отношениях между родителями супругов;
• сожительство с родителями супруга);
• разлука супругов или частые командировки;
• ранний или поздний брачный возраст (в первом случае супруги еще не полностью сформировались как личности и будут меняться, во втором — уже сложно изменить и полностью обучены лично);
• идеализация партнера («розовые очки разбивают стекло внутрь»);
• конфликтный тип личности одного из партнеров;
• противоречия в темпераментах («не соглашались с персонажами»);
• неравный социальный, материальный, интеллектуальный или иной уровень партнера;
• чрезмерная занятость одного из супругов в карьере;
• сексуальная неудовлетворенность, измена;
• систематическое недоверие и ревность;
• бесплодие или другое заболевание одного из супругов;
• брак по беременности, по расчету;
• рождение ребенка в начале семейных отношений;
• антиобщественное поведение одного из партнеров.

К дополнительным негативным факторам можно отнести:

• материальные проблемы (кредиты, бюджетное планирование, доходы и расходы каждого супруга);
• моральные и физические перегрузки в семье и на работе;
• «Монстры» супругов (личная незащищенность, страхи, ревность);
• внешние силы (СМИ, развлечения, друзья (с которыми не нужны враги), завистники);
• нехватка личного времени;
• борьба за лидерство.

С каждым из этих факторов можно бороться, если вы знаете о нем и о его влиянии с течением времени. Но раз уж речь идет о состоявшемся разводе, то это уже не важно. Но! Это важно знать при вступлении в новые отношения. И, пожалуйста, никогда больше не говори. Когда вы встретите свою вторую половинку и достойного кандидата, вы поймете, что это просто необходимо.

Развод в период беременности: как безболезненно перенести

Женщина, которая переживает бракоразводный процесс во время беременности, оказывается в сложной ситуации. Самое главное — не навредить малышу такой ситуацией. Помните, что вам как-то повезло: вы не одиноки, ваш милый человечек останется с вами. Это бесценная человеческая жизнь — не подлежит мести. Ваш будущий ребенок невиновен в том, что произошло.

Даже не думайте об аборте — наверняка потом пожалеете. Кроме того, это решение — прямой путь к долговременной депрессии. С младенцем вы обретете новый смысл в жизни — избавьте от этого шанса.

Ваш малыш — ответ на вопрос, как пережить развод с мужем. Прими это как подарок судьбы, пройдет год и ты с этими словами согласишься.

Как жить в этот период? Это трудное время, и вам и вашему ребенку нужна поддержка — примите любую помощь от своих близких. Не изолируйтесь, не отказывайтесь от общения. Вам нужно найти человека, который вас выслушает и поможет дельным советом.

Важно иметь хобби: вернуться к прошлым увлечениям или найти новые. Замечательное и полезное времяпрепровождение для беременных — вязание и шитье. Вы никогда этого не делали? Пора начинать!

Изучите видео для беременных, пройдите курсы для будущих мам. Откажитесь от мыслей о прошлом и о бывшем муже — сосредоточьтесь на своей ситуации, позаботьтесь о себе. Не нужно думать о прошедшем этапе — нужно начать новую жизнь, сосредоточиться на ней.

Подумайте, мечтайте о том, какой будет ваша жизнь с малышом. Как он впервые говорит маме, он сделает первый шаг, он будет смеяться. Это счастливые и незабываемые моменты, и они ждут вас.

Как пережить расставание с мужем, если есть ребенок

Не знаете, как справиться с болью, если у вас есть общий ребенок? Помощь нужна не только вам, но и ему. Ситуация непростая и, чтобы не усугублять ее, новость нужно сообщить сыну или дочери вместе с бывшим мужем. Не нужно обижаться перед малышом — это показывает, что ваши чувства к нему такие же.

Правила, рекомендованные семейными психологами:

• Думайте заранее обо всем, что вы имеете в виду.
• Оставьте попытки утащить сына (дочь) на свою сторону, не запугивайте его.
• Не спорьте с бывшим мужем, когда разговариваете с детьми.
• Уверяйте ребенка, что он сможет в любой момент пообщаться, увидеться с отцом.
• Объясните, что развод является результатом ваших личных отношений и не имеет ничего общего с действиями ребенка.

Представленная информация зависит от возраста потомства. Взрослому человеку легче объяснить причину развода, планируемое развитие ситуации. Ребенку сложнее воспринимать неожиданные изменения — он не раз задаст вопрос о том, что произошло, наберитесь терпения.

Он заботится не меньше вас, даже если не всегда может это доказать. От матери зависит, усилятся ли страдания или уменьшатся.

В присутствии сына (дочери) не говорите об отце отрицательно, это вызовет страдания. Для детей лучше всего их родители. Не избегайте разговоров о разлуке, ответьте на все детские вопросы. Не миритесь с гневом, который вы испытываете к своему бывшему мужу и к своему ребенку, даже если он его поддерживает. После расставания с мужем обсудите его встречи с детьми — на какой территории, как часто.

В присутствии обычных детей важно поддерживать дружеские или нейтральные отношения — не усугублять ситуацию. Ребенок будет расти, и на разных этапах жизни ему будет важно участвовать в жизни родителей, чтобы не чувствовать себя закрытым, неполноценным. Не забирай это. Обостряя ситуацию, вы наказываете не бывшего мужа, а других.

Как прийти в себя, перенести горе и успокоить душу, научиться жить дальше без бывшего?

Психологические советы, как восстановиться после разрыва:

Преодолевайте боль

Боль, которую вы чувствуете после разрыва, естественна, и хотя она не должна влиять на вашу жизнь, вам следует сосредоточиться на ней с самого начала.

Все это для того, чтобы можно было эффективно жить и работать, не блокируя процесс принятия перерыва.

Каждый день уделяйте время тому, чтобы внимательно прислушиваться к своему внутреннему страданию. Если это связано с физической болью, сосредоточьтесь на ней. Пусть рана в вашем сердце постепенно заживет, но сначала тщательно очистите ее. Дайте себе право грустить, плакать, отвлекаться на нее. Приняв такое состояние своей души, вам будет легче с ним смириться.

Удостоверьтесь, что вы нашли время, чтобы глубоко почувствовать боль, но затем постарайтесь вернуться к своей нормальной жизни.

Баланс и последнее прощание

На этом этапе нужно попытаться решить большинство спорных моментов. Уравновешивание отношений путем честного перечисления недостатков и недостатков вашего партнера поможет вам преодолеть ваши склонности к идеализации.

Также подумайте, почему вы потерпели неудачу в этих отношениях: без теории заговора, но обращайте внимание на фактические внутренние и внешние факторы (черты личности, жизненные цели, систему ценностей, обстоятельства отношений).

Попрощайтесь с бывшим, положив все свои вещи и воспоминания в коробку. Если после разрыва хоть что-то осталось, отношения легче возобновить.

Что бы это ни было: фото на холодильнике, кольцо на обручальном пальце или что-то еще — все это будет снова и снова огорчать вашу душу. Ценные подарки можно заложить в ломбарде или продать, можно даже вернуть тому, кто их подарил, это не имеет значения. Главное, чтобы в поле зрения ничего не оставалось.

Поместите ящик Пандоры в место, которое вы редко посещаете. Не связывайтесь со своим бывшим или близким и отключите социальные сети. После этой «уборки» у вас появляется больше места для себя и своего бизнеса.

Неизвестный опыт

Новый опыт дает вам сильные чувства, энергию, жизненную силу, мотивацию, радость и новые возможности открыть для себя что-то еще, с чем вы никогда раньше не контактировали.

Я не имею в виду экстремальные переживания, а скорее искреннее восхищение возможностями, которые у вас есть, и тем, что еще у вас будет.

Это неизвестный опыт разлуки, новый опыт одиночества. Все это формирует вас, поэтому найдите другие занятия, которые могут еще больше сформировать вас в позитивном ключе.

Начните с путешествий, изучения новых навыков, знакомства с новыми людьми и участия в ранее неизвестных событиях. Жизненные обстоятельства непредсказуемы, но судьбу человек творит сам.

Новое направление, новая любовь

Только полное примирение с разлукой позволит вам открыть в сердце двери новой любви. Старые нарушенные отношения никогда не позволят вам установить здоровые, прочные и счастливые отношения с кем-то другим.

Дайте себе время и наслаждайтесь своей независимостью (не торопитесь!). И когда вы чувствуете, что время подходящее, сделайте последний шаг и позвольте людям приблизиться к вам. Теперь вы более сильный, счастливый и зрелый человек. Пока вы чувствуете себя хорошо, вы можете делать других счастливыми.

В каждом последующем партнере мы всегда открываем что-то новое и лучшее — в частности, то, что нам нужно и чего мы ожидаем в данный момент. В вашем случае пусть это будут общие цели и общие идеи по их реализации, и ваши отношения обязательно приобретут ценность.

Уходит супруг, как справиться с расставанием и депрессией?

После развода многие женщины долгое время не могут вернуться к нормальному психическому состоянию. Воля к жизни и обычным делам исчезает. Есть проблемы со сном, аппетитом, ничего делать нет желания. Я хочу, чтобы все остались одни.

Если женщина находится в таком состоянии более месяца без перерыва, можно сказать, что она страдает депрессией. Обычно возникает после 2-й стадии боли.

Чтобы как можно скорее выйти из депрессивного состояния, необходимо найти оптимальный баланс между погружением в страдания и отвлечением. Пытаясь притупить боль, нейтрализовать ее, вы превратите свое состояние в затяжное состояние.

И вы потеряете шанс от него избавиться. Поэтому не стесняйтесь своих слез и своей боли. Но не стоит игнорировать и окружающий мир. В этом хорошо помогают отвлекающие факторы:
1) Физическое воспитание

Когда вы занимаетесь спортом, вырабатываются гормоны счастья, поэтому вместо того, чтобы дуться дома и купаться в жалости к себе, займитесь фитнесом. Помимо хорошего настроения, занятия йогой также помогут сохранить спокойствие.
2) Связь

Многие после расставания замыкаются в себе и не хотят общаться. Это не в ваших интересах. Общение — отличное отвлечение от грустных мыслей. А еще лучше найти знакомых с общими интересами. Тогда они обязательно помогут вам пережить это непростое время.
3) Правильное питание

Сбалансированная диета насытит ваше тело энергией, которая вам сейчас нужна. Употребление фруктов и овощей заставит вас почувствовать легкость.

Восемь практических советов психологов

Чтобы как можно быстрее преодолеть разрыв, специалисты рекомендуют:

Совет №1. Плачьте

Слезы помогают снять эмоциональное напряжение. Позвольте себе чувствовать, сердиться, горевать, подавлять. Главное, не увязнуть надолго в грусти и депрессии.

Совет №2. Уходя, уходи

Постарайтесь собрать свою волю и прекратить отношения, даже если вы не являетесь инициатором развода. Если ваша бывшая вторая половинка не прочь поболтать вечером, пойти поужинать или провести с вами ночь, это не значит, что они намерены спасти брак. Не позволяйте своим чувствам играть.

Совет №3. Не слушайте чужие советы

Найдите «жилетку», того, кто сможет посочувствовать, обнять, поплакать вместе с вами, помолчать, держать вас за руку. Последнее, что вам сейчас нужно, — это эскалация и совет. Держитесь рядом с людьми, которые могут вас достойно поддержать и вовремя «потрясти».

Совет №4. Сведите контакты с бывшим к минимуму

Уберите с глаз памятные вещи, фотографии и подарки от супруга. Не выходите в социальные сети на его страничку. Не ищите поводов для встречи. Возможно, когда переживания и обиды пройдут, вы сможете пообщаться и даже подружиться. А пока помилуй себя и не получи свежей раны.

Совет №5. Медитируйте и расслабляйтесь

Медитация — самый эффективный способ остановить поток навязчивых мыслей и укротить негативные эмоции в душе. Используйте любую практику, которая вам нравится. Также можно заняться йогой, погреться в горячей ванне, погулять на свежем воздухе, послушать любимую музыку.

Совет №6. Не забывайте о здоровье

В здоровом теле — здоровый дух. Как бы сильно ни было желание полежать, свернувшись калачиком под одеялом, не стоит пренебрегать здоровым сном в течение 7-8 часов, питанием (хорошим и здоровым) и гигиеной. Любая физическая нагрузка дает отличный отдых: походы, спорт, генеральная уборка.

Совет №7. Начните жить своей жизнью

Развивать. Любите свое одиночество. Делай что хочешь. Создайте свой круг общения. В отношениях люди часто «теряются». У многих после разлуки открывается второе дыхание и они делают успешную карьеру или открывают в себе новые таланты.

Совет №8. Не прячьтесь в раковину

Поначалу будет сложно заставить себя выйти из дома. Сначала съешьте вкусный торт в новом кафе, посмотрите фильм в кинотеатре. Так что посещайте антибар, участвуйте в квестах, ходите с компанией в театр, занимайтесь групповыми видами спорта. Чем больше приятных эмоций, тем меньше времени на ненужные сожаления!

Как пережить развод с мужем — советы для тех, у кого есть дети

Как пережить развод и помочь ребенку в этом? Самый лучший и проверенный вариант — довериться профессиональным психологам. Психика ребенка очень нестабильна, требует бережного отношения к себе. Развод — переломный момент для всех детей, независимо от пола и возраста. От того, как ребенок переживет этот момент, зависит его дальнейшая жизнь и формирование его личности.

Поговорите с ребенком как со взрослым

Ребенку, конечно, нужно слышать правду, учитывая его возраст и личность. Также преподнесите его так, чтобы он не искал в себе причины развода, не чувствовал себя брошенным или бесполезным. Как это сделать правильно, какие слова выбрать конкретно для вашей ситуации и минимизировать негативные последствия — подскажут наши специалисты.

Не запрещайте мужу общаться с ребенком

Запрет на свидания с отцом имеет для ребенка очень негативные последствия, сказывающиеся на всей его дальнейшей жизни:

1. Возникает комплекс вины («это я виноват, что папа нас бросил»).
2. Есть уверенность в том, что «мой отец никогда меня не любил, потому что я этого не заслуживаю».
3. В пожилом возрасте нарциссизм (чрезмерный нарциссизм) возникает у мальчиков, а Эдипов комплекс (бессознательное или сознательное сексуальное влечение к родителю-мужчине) — у девочек.

Доверьте ребенка в руки профессиональному психологу, который поможет ребенку правильно справиться со стрессом, избавиться от чувства вины и незащищенности. Ведь именно психологическая травма детей самая сильная. И стать полноценным успешным человеком они просто не дадут.

Не обвиняйте мужа ни в чем при ребенке

Ребенок идентифицируется как наполовину мама и наполовину папа. Поэтому, когда жена направляет свой негатив на мужа, ребенок подсознательно впитывает его и принимает на свой счет. Это способствует развитию комплексов, снижает самооценку и нарушает самооценку.

Не выясняйте отношения в присутствии малыша

Ссоры между родителями очень травмируют ребенка, разрушают чувство защищенности. У ребенка есть страхи, неуверенность и, как следствие, он замыкается на себе. Из-за частых скандалов ребенок озлобляется, может проявлять агрессию по отношению к окружающим. При тяжелой психологической травме развиваются невротические расстройства (ночное недержание мочи, тики, бессонница).

Как перенести предательство мужа и разрыв

Самоуважение резко падает после того, как супруг изменяет. Женщина начинает думать, что она сама за все отвечает, что она недостойна любви и верности. Но не будьте самоуничижительными.
Советы, как вернуть уверенность:
1) Теперь вы свободная женщина. Вы можете встречаться и флиртовать сколько угодно. Внимание и ухаживания значительно увеличивают их ценность.
2) Запишите все свои заслуги и прочтите, когда плохое настроение вернется. И лучше каждый день, чтобы этого не было.
3) Ничто так не повышает уверенность в себе, как достижение целей. Ставьте разумные цели и убедитесь, что вы их достигаете.
4) Улучшайте себя, но не глядя ни на кого, кроме себя.

Как пережить развод, если есть дети или жена беременна?

Когда у пары есть дети, и муж, и жена могут подать на развод. Были ли причины развода женщины неверностью партнера, финансовой нестабильностью или отсутствием дохода супруга, ее аддиктивным поведением, домашним насилием, и даже если решение было принято матерью из опасений за жизнь и здоровье (ее собственное и ее дети), то она страдает не меньше, чем если бы от нее ушел муж.

В таких ситуациях женщина по-прежнему чувствует себя брошенной, со всеми домашними, финансовыми, родительскими невзгодами, и решение о разводе очень сложно. Всегда есть надежда, что муж изменится: он найдет работу, перестанет пить, бить и унижать, вернется в семью. Один из типичных переживаний, который может испытать женщина в этот период, часто связан с убеждением, что она никому не нужна с детьми: кто женится на ней с ребенком?

Кадр из фильма «Фрагменты женщины»

Если женщина беременна, чем она будет жить дальше, когда родится ребенок и не будет иметь возможности работать? Или, если женщина до развода не работала, она заботилась о доме и детях: на что ей с детьми жить? В конце концов, чтобы найти работу, нужно время. Иногда после нескольких лет ухода за детьми женщина теряет квалификацию в своей профессии. Ситуацию может усугубить поведение родственников: «Если выйдешь замуж, пусть тебя кормит муж!» Что делать в такой ситуации?

Не стоит ориентироваться на тех, кто считает, что нужно все проходить в одиночку. Нет смысла стыдиться или обвинять в случившемся («Куда я смотрел, когда женился?» Именно эти убеждения приносят больше всего страха и беспокойства. Их жизнь наравне с их бывшим мужем, их отцом.

важно помнить об этом и в процессе развода, чтобы начать переговоры об условиях содержания детей и, если есть причина и необходимость, и их мам. Обратитесь за помощью к посреднику, юристам, психологам — помните, что всегда есть люди, готовые поддержать вас в это непростое время. В рамках социальных проектов действуют центры психологической помощи, а также различные службы, предлагающие приют женщинам с детьми, пострадавшим от насилия и оставшимся без крова, помогая женщине найти профессию, найти работу и организовать дети в детском саду или школе.

К сожалению, бывает, что родитель настраивает своих детей против другого, не позволяет бывшему супругу встретиться с ребенком, чтобы отомстить, причинить боль или получить свою выгоду, чтобы справиться со своей болью. Следует четко отделить свои потребности и желания от желаний и потребностей детей, чтобы не использовать их в качестве инструмента мести или получения льгот, которые по закону не применимы к детям.

Помните, что после развода супруги перестают быть мужем и женой, а для детей остаются мамой и папой: развод никоим образом не отменяет этого факта. Дети любят каждого родителя и нуждаются в обоих. Это поможет минимизировать негативное влияние развода на детскую психику.

Как перенести развод, если еще любишь

женщине, испытывающей чувства к бывшему, гораздо труднее смириться с потерей. Память предательски ускользает от самых счастливых моментов совместной жизни. Вы погружаетесь в них, и когда приходит осознание реальности, боль кажется еще сильнее. Если развод произошел вопреки вашей любви, само собой разумеется, что дело не в восстановлении связи. Ваша цель не только пережить развод с мужем, но и избавиться от чувств к нему. Алгоритм действий:

Уходя, уходи

Соберитесь с силами, чтобы отказываться от встреч, даже если у вас есть сильные чувства. В некоторых случаях бывшие мужья, пользуясь чувствами бывшей жены, периодически приходят к ним по ночам — потрахаться. Это не означает желание обновить семейный союз — он использует вас, когда вы пытаетесь сохранить любовь и продолжаете погружаться в чувства и депрессию. Дайте волю эмоциям, и потом будет сложнее. Вы продолжаете уделять своему бывшему мужу время, которое он мог бы посвятить исцелению из прошлого. Если вы были связаны в детстве, решите проблему с их посещением и разорвите другие отношения. Нет детей? Полностью откажитесь от прошлого.

Минимум контактов

Если вы хотите избавиться от любви к бывшему мужу, начать новую жизнь — сведите контакты к минимуму. Это не просто прямое общение. Отпишитесь от него в социальных сетях, удалите публичные фото из глаз. Со временем боль утихнет, и вы сможете поддерживать связь, но помилуйте себя в настоящем.

Плачьте, сколько нужно

Женщины, переживающие разлуку, часто запрещают себе плакать, считая, что это увеличивает страдания. Крик! Получите эмоциональную разрядку, облегчение приходит постепенно. Подавленные эмоции работают хуже — невыраженная боль задушит вас, выпустив в неподходящий момент. Хочу плакать: найди укромное место или доверься любимому человеку. Со временем желание плакать будет становиться все менее явным — боль уйдет со слезами.

Найдите поддержку

Многие женщины теряют друзей, когда уходят от мужей. Очень сложно пережить развод с мужем, особенно без поддержки. Не все люди способны вынести трудные времена, и это приводит к разрыву дружбы. Не обижайтесь на людей, которые не могут вам помочь. Большинство из них отвергают чужой опыт: «Это пройдет, перестань плакать», «Сделай что-нибудь, перестань откладывать на потом по этой теме» и так далее. Эти фразы уместны через шесть месяцев после мероприятия, но сначала принимаются с принятием решения. В этот период вам нужны люди, которые готовы вас полностью выслушать, поддержать, обнять, дать вам эффективный совет, дать вам время. Найдите чутких людей.

Заботьтесь о себе

Это особенно важно на этапе разделения. Вы должны чувствовать себя уверенно, женственно. Забота о себе имеет мощный психологический эффект. Возникает ощущение собственной привлекательности, возникают мысли о будущем, радует отражение в зеркале. Снимите эмоциональное состояние! Хотите целый день лежать на диване, глядя в потолок? Возьмите в свои руки более важные вещи. Минимум: гигиена и полноценное питание. Не отказывайте себе ни в малейшем желании. Цени и люби себя: гуляй по очаровательным местам, обедай в любимых местах, получай удовольствие от покупок. Отличные варианты ухода за собой: массаж, горячая ванна, маска для лица, спа. Не забывайте заниматься спортом. Что поможет: занятия спортом, прогулки, уборка квартиры. Найдите вдохновение, не заставляйте себя.

Польза медитации

Многие люди отказываются от медитации или даже не думают об этом, не осознавая всех преимуществ. Метод очень полезный и действенный. Преимущества медитации: избавление от навязчивых мыслей, расслабление, отвлечение от подавляющих воспоминаний, очищение ума. Кому-то это кажется сказкой. Попробуйте, и результат вас удивит.

Будьте честны с собой

Иногда мы страдаем, потому что это принято. Сохраняйте здравый смысл, будьте честны и исследуйте чувства и эмоции, которые доминируют в вашем уме. Как правило, наблюдение за эмоцией делает ее слабее. Вокруг вас разворачивается событие: развод. Изучите ощущения, подумайте над этим. Не запирайтесь от них, определите, какая мысль самая трудная из всех, которая вызывает самые болезненные переживания. Что может помочь решить эту проблему? Какой план поможет?

Стадии проживания развода

1. Отрицание

На этом этапе супруги часто пытаются сделать вид, что ничего не происходит, и продолжают общаться, как раньше. На этом этапе важно не избегать переживаний. Они помогают нам трезво оценить происходящее. Если в вашем окружении есть человек, которому вы доверяете (друг, родители), поговорите с ним, расскажите, что произошло. В благоприятной обстановке дайте волю своим чувствам и слезам.

На стадии отрицания спонтанно возникают вопросы: «Как это случилось со мной?», «Смогу ли я найти кого-то, кто будет любить меня?», «Может, он все еще формируется? Может, он вернется и передумает?».

Человек переживает шок, теряет поддержку, не понимает, что делать и как жить. Его мучают боль и страх разлуки, одиночества, неуверенности в любых будущих отношениях.

2. Гнев

Время идет, ничего не меняется, супруг не отказывается от намерений развестись. Печаль и отчаяние переходят в обиду и горечь: «За что? Что я сделал / сделал не так? Почему это произошло? »Ненависть к инициатору разрыва нарастает:« Ты меня бросил! »Вопрос« Для чего? »Доходит до всех — на этом этапе важно не увлекаться поиском ответа к тому, что произошло, привело множество факторов. Винить в случившемся некого, но есть вклад от всех, часто без сознания.

3. Торг

На этом этапе возникает желание любыми способами вернуть супругу, восстановить отношения. Жена может влюбиться в своего мужа, который снова инициировал развод, внезапно увидев в его поведении настоящий мужской поступок и способность принимать решения. Муж с любовью вспоминает увлечения жены, волновавшие его в браке, и даже готов их поддержать, если только она вернется.

Кадр из фильма «Дорога перемен» © kinopoisk.ru

Брошенный партнер решает кардинально измениться, например, похудеть, бросить пить. В этот период человек готов вести переговоры хоть с Богом, хоть с дьяволом, обращаться к экстрасенсам, гадалкам, астрологам — только за советом, как вернуть супругу. Однако перед тем, как пойти к гадалке, ответьте на вопрос: вам было так хорошо? Как вы решили, что по возвращении ваш супруг станет другим человеком?

«Что, если я все еще люблю его?» — ты спрашиваешь. Подумайте, можно ли заставить человека полюбить вас силой только потому, что вы его любите? Скорее, эта идея проистекает из отношений между родителями и детьми: «Мама любит тебя, а тебя? ..» Следует ли из этого, что если кто-то любит тебя, ты должен любить его априори? Мир несправедлив, и очень больно осознавать, что у любимого человека нет взаимных чувств к вам. Но факт остается фактом: мы не можем удерживать человека рядом с собой против его воли.

4. Депрессия

Когда понимаешь, что все напрасно, наступает глубокое разочарование. Прикрывает чувство утраты, появляется грусть, не хватает сил. На этом этапе человек скорбит о потере всего, что было ему дорого, на что была надежда, а чего не произошло.

Депрессия — это отсутствие побуждения к действию: если мне что-то недоступно, я ничего не хочу! Да, что-то не так доступно, как раньше, но это не значит, что это невозможно по-новому. Составьте список вещей, которые вам грустят, которые стали недоступны при разводе или которые никогда не материализовались в ваших старых отношениях. И посмотрите на этот список с другой стороны: теперь это ваши желания и ценности, на основе которых вы можете и дальше строить свою жизнь, заводить другие отношения. Выделение того, что является важным и ценным, помогает вам ставить новые цели.

5. Принятие

Как будто просыпаясь от сна, человек начинает видеть и делиться фактами. На этом этапе приходит осознание собственного вклада в то, что произошло, и ценности всего хорошего, пережитого и полученного в браке, а также понимание потребностей и возможностей. Приходит желание жить и двигаться вперед, появляются новые смыслы и цели.

Задача этого непростого периода — пройти все этапы, не останавливаясь надолго ни на одном из них. В среднем это может длиться от одного года до трех лет или даже дольше. Будьте внимательны и внимательны к себе, спросите себя: «Где я сейчас? На каком этапе? Как долго они там были?»

Если вы понимаете, что в одиночку вам не выбраться из трудных переживаний, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Частные случаи

В некоторых случаях бытовые и юридические трудности усугубляют душевные страдания и горе после развода. В каждой конкретной ситуации вам нужно знать, как вести себя правильно.

Если есть ребёнок

У большинства разводов уже есть дети. Как говорится, если нет любви, семью уже ничего не спасет. Ребенок усугубляет ситуацию. Прежде всего, для него это травма. Ему, возможно, придется поделиться своими родителями — навсегда потерять из виду одного из них (будем честны: не все отцы и даже матери продолжают поддерживать с ними отношения). Поэтому ему нужно не только залечить собственные душевные раны, но и помочь выжить с минимальными потерями. Не сомневайтесь и запишитесь на прием к семейному психологу.

Во-вторых, из-за ребенка часто вспыхивают ссоры. Многие родители, продолжая любить своего общего ребенка, хотят проводить с ним больше времени. Это становится источником новых конфликтов.

В-третьих, присутствие ребенка (и тем более очень маленького или уже не имеющего) усугубляет переживание: как я теперь (только) могу его растить и кормить?

Чтобы избежать всех этих сложностей при разводе, необходимо сесть и сразу обсудить следующие моменты касательно ребенка:

• с кем будет;
• частота встреч со вторым родителем (до определенных дней и количества часов);
• сумма ежемесячного обслуживания (конкретная цифра);
• разрешение на выезд за границу;
• свою долю в общих благах.

все это важно обсудить в контексте деловых переговоров, спокойно, внимательно и рассудительно. Можно выпить перед встречей с валерианой, чтобы снова встать на путь, пригласить психолога или юриста. Сделайте все для того, чтобы эти моменты разрешались мирным путем, а не через суд, который только продлит послеродовую депрессию.

В пожилом возрасте

Даже после 5 лет брака развод — жгучая боль. А как быть тем, кто вместе больше 15, 20 и даже 30 лет? Стабильность, взрослые дети, внуки: можно было бы радоваться мирной старости, но нет. Есть много примеров разлучения пожилых супружеских пар.

Основная проблема таких разводов — опасения, что жизнь уже окончена, в таком возрасте не найдешь вторую половинку и тебе стыдно перед друзьями.

Что советуют психологи в таких случаях:

1. Сосредоточьтесь на детях (возможно, им понадобится ваша помощь в решении каких-то повседневных проблем) и внуках.
2. Избавьтесь от вины и стыда перед кем-либо. Таких примеров тысячи!
3. Развод — это возможность перезапустить жизнь, свободу. В конце концов, совершите кругосветное путешествие.
4. Неправда, что в старости тебе сложно кого-то найти. Вы просто должны осмотреться!

В преклонном возрасте легче начать собственное дело, так как вы, вероятно, накопили капитал и опыт. Это отличный способ максимально безболезненно пережить развод.

Если у вас есть проблема со здоровьем, сосредоточьтесь на ней. Пора покупать путевку на курорт или в санаторий.

Если ты инициатор

Если вы развелись по собственной инициативе, вам будет легче психологически пережить случившееся. Ведь у вас наверняка была причина для этого, вы понимаете, почему так будет лучше. Проблемы могут возникнуть, если бывший второй тайм воспринял его враждебно. Как избежать проблем в этом случае:

• в последний раз постарайтесь все объяснить супругу, искренне попросите прощения (если виноваты вы);
• избавиться от чувства вины;
• измените номер телефона, чтобы вас не беспокоили (если есть проблема навязчивой идеи);
• сделайте свои учетные записи в социальных сетях приватными;
• взять отпуск, уехать в отдаленное место;
• старайтесь не думать о случившемся, ищите положительные эмоции;
• какое-то время не общаюсь с общими знакомыми.

Инициатору развода обычно требуется всего 3-4 недели, чтобы полностью реабилитировать душу.

Советы психологов для душевного спокойствия при разводе

Главный совет психолога: принимайте развод как свершившийся факт. Неправильное решение: рвать фотографии, демонстративно выбрасывать подарки, сжигать свадебное платье. Удалите из глаз болезненные предметы. Мысленно отпустите супруга, пожелайте ему и вам перемен в жизни. Отбросьте мысли о его возвращении, оставьте в прошлом самобичевание и заботы.

Другие актуальные советы:

Заполните свободное время

Вместо самокритики найдите увлекательное хобби: пошив одежды, рисование, кулинарию, спорт. Оставаться в прошлом может быстро привести к длительной депрессии. Не хотите заниматься хобби, но вас увлекает собственная работа? Проведите с ней немного времени — возможно, усердие приведет к скачку по карьерной лестнице.

Домашний питомец

Полезный совет, особенно для тех, кто работает из дома. Если вам приснилась кошка или собака, то пора осуществить свою мечту.

Общество

Погружаясь в чувство разлуки, женщины часто забывают о друзьях и семье. Не надо городить! Обсудите чувства с близкими, получите от них поддержку.

Какие книги и фильмы помогут пережить развод

Прекрасное лекарство от стресса и депрессии — искусство. Также с помощью книг и фильмов вы сможете понять себя и найти свой новый путь.

Подборка книг с реальными историями и практическими советами, которые помогут вам выбрать правильные решения для вашей ситуации:

• «Семья в кризисе» К. Витакер.
• «Проблемы развода и пути их преодоления» Г. Фигдор.
• «Тонкое искусство безразличия. Парадоксальный образ жизни счастливо. Марк Мэнсон.
• «7 правдивых историй. Как пережить развод »Андрей Курпатов.
• «Одинокий и счастливый: как найти основу после разлуки или развода», Тэмсин Федал.
• «Ребенок в карусели разводов» С.К. Нартова-Бочавер.
• Пема Чодрон «Когда все рушится.
• «Пережить развод. Универсальные правила »Андрей Курпатов.
• «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как преодолеть разрыв» Дафна Роуз Кингма.
• «Неверность. Почему близкие обманывают, стоит ли прощать, можно ли этого избежать?» М. Травкова.
• «Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились» Брюс Фишер.

Подборка фильмов о разногласиях мужа и жены в персонажах, о врезании любовной лодки в повседневную жизнь и других проблемах, ведущих к разводу:

Кадр из фильма Американский развод

• Американский развод (2006);
• Развод Надера и Симина (2011 г);
• «Любовь — не нравится» (2011);
• Развод по-итальянски (1961);
• Развод в городе (2012);
• Война Роуз (1989);
• «День всех влюбленных» (2010 г);
• «Не расставайся с любимыми» (1979);
• «Мужья и жены» (1992);
• «Дорога перемен» (2008).

Характерные ошибки женщин после развода

Женщины, страдающие от семейных распадов, часто совершают типичные ошибки. Боль настолько сильна, что страдающий человек готов на все, чтобы ее облегчить. Иногда способы справиться с депрессией оборачиваются еще более серьезными проблемами: выпивка, сигареты, краткосрочные отношения.

• Антидепрессанты могут усугубить ситуацию. Не поймите их! Первые несколько дней после разрыва самые тяжелые. Перенести их без лекарств — потом будет легче. Антидепрессивный риск: зависимость от седативных средств.
• Алкоголь. Вы заглушаете свою боль алкоголем? Впоследствии станет еще сильнее. К нему добавятся новые проблемы, связанные с алкоголем. Поначалу женский алкоголизм протекает незаметно — помните об этом.
• Снотворное. Мрачные мысли могут катиться по ночам.

Очевидный, но опасный способ борьбы с бессонницей — снотворное. Зависимость приходит быстро, и избавиться от нее не легче, чем переживать о сломанной семье. Ищите альтернативу: травяные чаи, обладающие успокаивающим действием. Эффект от напитка менее выражен, но польза ощутима.