Упражнения для памяти: тренировка и улучшение у взрослых

Почему ухудшается память

Ухудшение памяти с возрастом — естественный процесс, который сложно предотвратить. И надо сказать, что наш мозг начинает стареть намного раньше, чем многие предполагают. Поэтому, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти, необходимо понимать, что происходит с мозгом в разном возрасте и как реагировать на эти процессы.

Дети и подростки

Детство и юность — время интенсивного развития мозга и памяти. Например, из-за так называемой «инфантильной амнезии» большинство из нас не может ничего вспомнить с раннего детства. Сегодня у экспертов есть разные версии того, почему это происходит. Согласно одной теории, по мере развития мозга содержащаяся в нем информация «перезаписывается». В детстве орган очень интенсивно развивается, новые нейроны появляются намного быстрее, чем у взрослых. А с появлением новых нейронов между ними образуются новые связи, из-за чего ранее «записанная» информация теряется. Это объясняет, почему в зрелом возрасте немногие могут вспомнить хоть что-то из того, что с ними происходит, до 2–3 лет, а воспоминания о событиях, произошедших в возрасте от 2 до 7 лет, как правило, очень расплывчаты. С другой стороны, память у маленьких детей еще недостаточно развита, поэтому им сложно вспомнить, что с ними происходило в детстве.

В подростковом возрасте активно развивается префронтальная кора, отвечающая за так называемую рабочую память, навыки принятия решений и планирования. Благодаря этому мозг подростка способен лучше усваивать информацию, то есть по мере роста ребенка его способность запоминать улучшается.

20-25 лет

По наблюдениям специалистов, именно в этот период жизни человека его мозг работает с максимальной скоростью и продуктивностью. Кстати, мозг в этом возрасте весит больше всего — в пределах 1,4 кг. В возрасте 20-25 лет людям легче запоминать новую информацию, даже в виде телефонных номеров и имен, которые они могут легко пересчитать в уме. И все благодаря хорошему взаимодействию между разными частями мозга.

Однако ученые подсчитали, что даже в этом продуктивном возрасте примерно каждый седьмой плохо запоминает информацию. В большинстве случаев это связано с одновременным выполнением нескольких задач. Эксперты из Калифорнийского университета обнаружили, что если молодые люди отвлекаются на компьютер или смартфон во время выполнения определенной задачи, их гиппокамп (часть мозга, отвечающая за формирование новых воспоминаний) работает хуже. То есть мозг не хранит информацию в той степени, в которой он мог бы хранить, не отвлекаясь на другие объекты. Но обычное отвлечение, когда человек, например, забыл выключить утюг, случается в любом возрасте, в том числе и после двадцати. У молодых людей это может происходить до 6 раз в неделю, но, как правило, это не является признаком серьезного нарушения памяти.

30 лет

Хотя 30-летний мозг работает очень активно, его способность запоминать уже начинает ухудшаться. В этом возрасте люди могут впервые заметить забвение. С этого момента с каждым последующим десятилетием объем мозга уменьшается примерно на 2%, связь между нейронами ослабевает, и клетки коры, отвечающие за память и обучение, начинают умирать. В этом возрасте людям уже труднее учиться и запоминать новое, чем это было 10 лет назад.

У женщин этой возрастной группы нарушение памяти часто связано с родами. Многие матери сталкиваются с явлением, которое специалисты называют энцефалопатией беременных. Другими словами, это частичная «глупость» женщины, связанная с нарушением памяти. Это состояние объясняется изменением уровня гормонов, вызванным беременностью и кормлением грудью, что, скорее всего, является причиной этих изменений. Например, гормон окситоцин, отвечающий за эмоциональную связь между матерью и ее ребенком, также может ухудшить когнитивные способности мозга. Специалисты из Университета Брэдфорда выяснили, что такое нарушение памяти у женщины сохраняется во время беременности, а также в первые 3 месяца после родов. Затем, когда гормональный фон восстанавливается, качество памяти также возвращается в норму. Специалисты считают, что такая временная «глупость» молодой мамы не должна пугать: таким образом природа позаботилась о том, чтобы сосредоточить все внимание женщины на ребенке.

очень важно, чтобы те, кому за тридцать, продолжали регулярно учиться и читать, осваивать новые знания и навыки, чтобы поддерживать свои познавательные способности на прежнем уровне.

в этом возрасте также полезно играть в логические и развивающие игры. Правильная диета также поможет замедлить старение мозга.

40 лет

Это время первых провалов в памяти. Спустя 40 лет человек, стоя перед банкоматом, может неожиданно понять, что он забыл ПИН-код своей карты или не может вспомнить, что он хотел сказать или сделать минуту назад. Но, по мнению экспертов, если это состояние не повторяется часто, это не должно быть страшно. Дело в том, что через 40 лет связь между нейронами головного мозга, регулирующими обмен информацией, несколько ослабевает, а некоторые полностью разрушаются. Гиппокамп продолжает сокращаться в объеме, и этот процесс будет продолжаться примерно до 65 лет.

Но есть и хорошие новости. За это время у человека развивается гибкость мысли, которую принято называть мудростью жизни. Кроме того, мозг приспосабливается к изменениям, поэтому люди среднего возраста более эффективно используют оба полушария.

Кстати, специалисты Британского королевского колледжа врачей выяснили, что во многих случаях провалы памяти в сороковые годы являются не дегенеративными нарушениями мозга, а результатом отвлечения внимания. В принципе, это происходит из-за стремления запомнить как можно больше информации вокруг себя (новости, книги, информация, полученная на работе, от друзей и родственников), а следовательно, самые элементарные вещи улетают из памяти.

Самый простой способ справиться с провалами памяти в 40 лет — написать для себя важную информацию. Также лучше делать это «вручную», а не набирать текст на смартфоне или компьютере. Норвежские исследователи обнаружили связь между памятью и мелкой моторикой. Более того, по наблюдениям ученых, если записанную информацию озвучить вслух, шансы не забыть ее увеличиваются в несколько раз.

Еще один хороший способ избежать ошибок в 40 лет — это выработать привычку и придерживаться ее. Например, если человек постоянно забывает, куда делись ключи, он всегда должен класть их в одно и то же место. Так что вам не нужно запоминать новую информацию.

50 лет

Через 50 лет кровоснабжение клеток головного мозга ухудшается, и префронтальная кора, отвечающая за кратковременное хранение необходимой информации, уменьшается.

В этот период еще больше ослабляется кратковременная память, но при этом человек легко запоминает информацию, усвоенную в подростковом возрасте. Поэтому люди после 50 часто без проблем отвечают на вопросы школьной программы, могут быстро разгадывать кроссворды, многие успешно принимают участие в интеллектуальных викторинах. Кстати, пик такой интеллектуальной активности у представителей разного пола приходится на разное время. Так, для мужчин это 50-55 лет, для женщин — почти 60.

60 лет

За это время значительно ослабляются связи между разными частями мозга. Отсюда частая забывчивость. Человеку бывает сложно запомнить имена знакомых, слова из своего словарного запаса. И это можно повторять несколько раз в день. И, кстати, если такое случается с людьми после 60, то не стоит сразу винить их в болезни Альцгеймера. Это заболевание диагностируется только у каждого тысячи человек в возрасте 65 лет. В большинстве случаев провалы памяти в этом возрасте являются результатом естественного ослабления нейронных связей.

Для людей этого возраста очень важно, чтобы их не перебивали во время разговора, чтобы им было легче собраться с мыслями и не забыть, что они имели в виду. Человеку старше 60 лет нужно больше времени, чем молодому человеку, чтобы сосредоточиться.

70 лет

Лондонские эксперты обнаружили, что если 25-летнему и пожилому человеку старше 70 дать список из 10 не связанных между собой слов, молодой человек, скорее всего, сможет повторить их все, а пожилой человек сможет их повторить не более 5 слов.

К 70 годам зрительная память заметно ослабевает, поэтому старшие водители часто пользуются навигатором, даже если едут по знакомой дороге. Кроме того, в этом возрасте людям легче вспомнить события 25-летней давности, чем вчера. Специалисты объясняют это явление эмоциональной памятью: человек дольше запоминает события, вызвавшие у него яркие переживания. Эти воспоминания глубоко укоренились в долговременной памяти. Исследования показывают, что пожилые люди приписывают большую часть этих воспоминаний возрасту 20-30 лет.

80 лет

Несмотря на то, что в этот период память все больше и больше страдает, это не означает, что 80-летнему человеку суждено заболеть слабоумием или болезнью Альцгеймера. По оценкам специалистов, старческое слабоумие диагностируется только у каждого шестого человека старше 80 лет. В других случаях провалы памяти являются следствием характерных возрастных изменений головного мозга.

Как развить память и внимание ребенку

Когнитивные функции в зрелом возрасте во многом зависят от того, насколько развит и тренирован человеческий мозг в детстве. Для правильного развития детской памяти специалисты рекомендуют следующее:

1. Выбирайте развивающие и интеллектуальные игры, которые будут интересны вашему ребенку. В наши дни детские магазины не испытывают дефицита в ассортименте, поэтому найти подходящие развивающие предметы не составит труда.
2. Избегайте многозадачности. Ребенок должен научиться сосредотачиваться на объекте. Убедитесь, что изучение стихотворения не совмещается с прослушиванием телевизора в фоновом режиме.
3. Тренируйте свою визуализацию. Вы можете выразить ребенку воображаемую ситуацию так, чтобы он описал детали. Например, скажите: «Велосипедист идет по лесной дороге». Пусть ребенок представит и расскажет, какого цвета велосипед, что человек видит на дороге, что он носит, насколько широкая дорога и т.д. Вы также можете попросить нарисовать эту ситуацию.
4. Предложите ребенку подробно рассказать о различных событиях в его жизни: как прошел день в школе, о чем рассказывалась история, по каким правилам следует играть в его компьютерную игру и т.д.
5. Следите за тем, чтобы сон вашего ребенка был полноценным и здоровым. Не позволяйте себе заснуть под телевизором или телефоном, потому что синий свет экрана делает сон неглубоким и беспокойным, что не дает мозгу нормально отдохнуть.
6. Еще пара важных ингредиентов для здоровья мозга — это физическая активность и правильное питание. Правильный прием витаминов и прогулки на свежем воздухе способствуют развитию внимания и способствуют усвоению новой информации.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, ведь мозг — это та самая мышца, которую можно и нужно «прокачивать». Только здесь без обычного тренажерного зала не обойтись.

Серия упражнений поможет вам стать более внимательными. С одной стороны, это особые игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объем и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, такие как, например, по курсу «Развитие памяти и внимания» и регулярная познавательная нагрузка.

К тому же память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы по максимуму прокачать мозг, необходимо развивать каждый из этих навыков по отдельности и в сочетании.

Тренировка зрительной памяти

Как отмечалось в первом уроке, большинство людей запоминают визуальные образы намного лучше, чем слуховые или тактильные, поскольку нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще нервов, ведущих от уха к мозгу. Поэтому развитие зрительного запоминания — важнейшая составляющая тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развить с помощью следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферическое зрение, внимание и наблюдательность, и если вы будете следить за временем, у вас появится стимул побить свой личный рекорд, что придаст уроку еще больше азарта с этими таблицами.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыков быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. Когда мы ищем в таблице последовательные числа, наше зрение мгновенно захватывает несколько ячеек. В результате сохраняется местоположение не только нужной ячейки, но и ячеек с другими номерами.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Этот метод тренировки фотографической памяти назван в честь известного русско-армянского художника-мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазян). Айвазовский мог мысленно остановить движение волны на мгновение, перенеся ее на холст, чтобы она не выглядела застывшей. Решить эту задачу было очень сложно, требовалось хорошее развитие зрительной памяти со стороны художника. Чтобы добиться такого эффекта, Айвазовский много наблюдал за морем, закрыл глаза и воспроизводил увиденное наизусть.

Вы также можете использовать этот метод для тренировки зрительной памяти. В течение 5 минут внимательно наблюдайте за объектом, частью ландшафта или человеком. Закройте глаза и мысленно воссоздайте цветное изображение предмета как можно четче. При желании изображения можно воссоздать не только в голове, но и нарисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, в зависимости от того, насколько сильно вы хотите тренировать зрительную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра на запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте 5 спичек на стол и в считанные секунды запомните их положение. Затем отвернитесь и попробуйте с другими 5 спичками сделать то же изображение на другой поверхности.

Поначалу упражнения могут быть трудными. Если вы не смогли вспомнить все, взгляните на совпадения еще на секунду и воссоздайте изображение более точно. Навык придет с обучением. Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения, увеличьте количество совпадений и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за своим прогрессом в результате тренировки. А форма игры добавляет азарта упражнению.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже отмечалось, метод римской комнаты очень полезен для структурирования хранимой информации. Однако эту знаменитую технику можно использовать и для тренировки зрительной памяти. Поэтому, когда вы запоминаете информацию с помощью метода римской комнаты, старайтесь запоминать не только последовательность объектов и присвоенные им данные, но также детали, формы и цвета этих объектов. Этим атрибутам также могут быть присвоены дополнительные запоминающиеся изображения. В результате вы запомните больше информации и одновременно тренируете зрительную память.

Тренировать память полезно для здоровья

Упражнения с использованием центров активности мозга не только вызывают привыкание к стрессу, но и создают дополнительные синапсы между клетками мозга. Параллельно с этим расширяется питательная сеть микрокапилляров, обеспечивающая нервные ткани достаточным количеством кислорода и энергетических веществ. Эта «живая» активность положительно влияет на восстановление ранее утраченных синаптических связей и предотвращает разрушение клеток.

По наблюдениям врачей всего мира, умственная тренировка в пожилом возрасте значительно улучшает состояние нервной системы и предотвращает развитие заболеваний, связанных с деградацией структурных элементов мозга. Другими словами, такие занятия — залог ясного ума и хорошей памяти до глубокой старости.

К тому же в раннем возрасте нельзя пренебрегать здоровой работой нервной системы, так как это психосоматические заболевания, которые прогрессивно распространяются среди молодежи и людей среднего возраста, и это связано с неравномерной нагрузкой на неподготовленную нервную систему, а это часто приводит к непоправимым нарушениям функциональности всего организма. Простая тренировка памяти снижает стресс от внешних раздражителей и облегчает повседневную деятельность, сохраняя ум свежим и сосредоточенным.

Расширяем возможности запоминания

Вы не можете тренировать память за один урок, даже если это часть самого популярного и дорогостоящего курса, который ведет сертифицированный психолог.

Предлагаем эффективные способы развития мыслительных процессов дома и совершенно бесплатно.

Соощущения

Метод ощущений позволяет создавать запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться соединять все пять чувств. Например, создайте ассоциации для слова «самолет». Как ты это видишь? Что ты слышишь? Как вы себя чувствуете после прикосновения? Как ты на вкус? Что за запах?

Таким образом, вы можете научиться более четко воспринимать и надежно хранить новые данные. Трудно забыть, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.

Тренируем внимание

Осведомленность — это то, без чего невозможно добиться максимального запоминания. В век информационной перегрузки вам просто нужно сосредоточиться на самом главном. Следующее упражнение подходит тем, кто хочет тренировать память и внимание на одну минуту в день.

Установите секундомер на 60 секунд. Сделайте отметки в формах, как показано в примере, строго по очереди. Повторяйте упражнение каждый день, пока не сможете правильно очистить его и получить график. При желании вы можете повысить уровень сложности и увеличить количество фигур. Распечатайте столько копий, сколько хотите, и сделайте действия автоматическими.

Запоминаем тексты с помощью пиктограмм

Пиктограммы окружают нас повсюду. Это значки в смартфоне, дорожные знаки и логотипы брендов. Пиктограммы — отличное средство для запоминания любого текста, который необходимо запомнить дословно, независимо от того, является ли это стихом, цитатой или определением термина.

Наглядный пример использования этой техники — в книге Е. Додоновой «100% память».

Итак, на первом изображении мы видим отрывок из стихотворения Е. Евтушенко «Третий снег».

вот как автор книги изобразил эти линии пиктограммами.

Таким образом, каждый человек, молодой и пожилой, может научиться быстро запоминать, рисуя пиктограммы, как подсказывает их воображение.

Даже те, кто не умеет рисовать, могут рисовать пиктограммы, потому что вам нужно только представить схематический значок для каждого слова.

Как ещё улучшить память

Помимо этих упражнений, есть факторы, которые благотворно повлияют на работу мозга в целом и, следовательно, на внимание, память и ясность мысли.

Режим сна и бодрствования

вашему мозгу важно спать 7-8 часов. За это время ему удается укрепить необходимые связи между нейронами и разрушить те, которые больше не нужны. Постройте режим так, чтобы мозг успел «прибраться».

Прогулки

Старайтесь ходить каждый день, чтобы мозг был насыщен кислородом. Это очень важно для вашей работы. С другой стороны, во время прогулки вы можете тренировать свое внимание, наблюдая за другими и прокладывая новые пути.

Физические упражнения

Вы ненавидели физкультуру в школе? Напрасно! Физическая активность увеличивает кровообращение — мозг быстрее питается и насыщается кислородом, а значит, он может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, содержащиеся в орехах, овощах и золотых рыбках, помогают мозгу справляться со стрессом.

Когнитивная нагрузка

Решение кроссвордов и головоломок также способствует развитию мышления и памяти. Попробуйте сделать это в общественном транспорте или во время обеденного перерыва.

Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные головоломки и головоломки. Интеллектуальные игры активируют мозг, тренируют память и внимание. Не менее важно делать упражнения на запоминание и скорость реакции. Выбирайте комплекс, который будет вам интересен и удобен. Такой подход подготовит вас к систематическому выполнению и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переходите к новой головоломке. Мозг довольно быстро привыкает к решению однотипных задач.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов в комнате. Теперь бросьте на стол пригоршню спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять рутинные действия с завязанными глазами или закрытыми ушами. Также в Интернете можно найти множество приложений, направленных на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

Принципы запоминания информации

При запоминании важно понимать, что это такое. Проведите аналогию с уже известной информацией, тогда новая станет понятной и легко усваиваемой.

Повторение прослушанного материала полезно, это считается одним из принципов усвоения новой информации. Вы должны передать информацию своими словами, не пытайтесь точно воспроизвести то, что вы слышали или читали. Главное — уловить суть и наметить логику. Вы можете сказать это вслух или рассказать знакомым. Эти действия помогают закрепить факты в памяти.

Запоминание, мыслительный процесс в действии

Новый знакомый пытается вытеснить старого. Чтобы не потерять их, необходимо периодически возвращаться к ним для повторения. Лучше хранить информацию по частям, разбивая их на логические блоки, составлять план. Вы можете придумывать ассоциации для каждой части, они могут быть связаны с предметом или эмоцией. Главное, чтобы они были яркими и привычными. Такая ссылка поможет легко воспроизвести новую информацию.

полученные знания хорошо применять на практике. Использование информации в жизни поможет вам запомнить надолго, подарит вам жизненный опыт.

Пытайтесь вспомнить забытое

Нет необходимости брать заранее подготовленный список покупок перед тем, как отправиться в магазин. С одной стороны, такой список поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не покупайте что-то в этот раз: к следующей поездке вы будете заинтересованы в том, чтобы лучше запоминать элементы из списка и помнить о них. Забыли чье-то имя, номер телефона, пароль или ингредиенты рецепта? Постарайтесь запомнить. Не торопитесь и потратьте на это несколько минут вместо того, чтобы искать ответ в своем смартфоне или ноутбуке. Это отлично подходит для укрепления памяти.

Как часто тренировать мозг

Мозг человека меняется, его состояние и работа зависят от окружающих факторов. Следовательно, его можно тренировать всю жизнь. В любом возрасте способности человека улучшаются. Тренировка мозга поможет развить не только память, но и внимание, мышление. Регулярные упражнения, пошаговое выполнение упражнений способствуют развитию функций мозга, поэтому эффект от их выполнения станет заметен уже в ближайшее время. Всегда важно уметь думать, быть начеку и иметь хорошую память.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика мозга для пожилых людей совсем несложная. Читайте сказки и рассказывайте их любимым внукам, заучивайте смешные стихи для детей вместе с ними на «Разбросанных с Бассейной улицы». Это весело и интересно, и это сохраняет индивидуальность.

Тренировка интеллекта не позволяет человеку потерять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разогреве. Нейроны восстанавливают свои связи и не умирают, если мозг выполнимо нагружен.

Не стоит перегружать себя, но для хорошего внимания необходимо собирать картинки из пазлов, изучать иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминать новый путь. Врачи рекомендуют чистить зубы и расчесывать волосы левой или правой рукой. Простые, но полезные эксперименты.

Хорошая еда и свежий воздух станут лучшими помощниками для вас и вашего ума. Лица, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям

1. Вместо вилки есть палочки для еды. Такая деятельность развивает только моторику, но не мозг.
2. Блокируйте чувства. Закрытие глаз, ушей, носа при выполнении обычных дел (например, прием пищи с закрытыми глазами) никоим образом не повлияет на вашу память. Это только поможет научиться перенаправлять внимание, но мозг не разовьется.
3. Слушаю классическую музыку. Это никак не влияет на память или концентрацию внимания.

Средства

Если интеллектуальные головоломки и логические головоломки не помогают, то ими должен заняться специалист.

Лекарства

Если есть серьезные проблемы с памятью и ваш врач диагностировал их, он может предложить исправить их с помощью таблеток. Существует ряд препаратов, улучшающих мозговое кровообращение и способствующих развитию мышления и памяти. Самые известные: Ноопепт, Ноотропил, Глицин, Фенибут, Пирацетам, Тенотен и другие ноотропы, адаптогены, антиоксиданты, антидепрессанты.

Иногда назначают отдельные витамины, способствующие улучшению и развитию памяти: C, D, E, почти всю группу B. Также они собраны в поливитаминные комплексы, разработанные специально для мозга.

Взрослые могут пройти курс БАД, но никто не может гарантировать их эффективность. Хотя хорошие препараты для развития когнитивных процессов производят Doppelherz (Германия), Evalar (Россия), Solgar (США).

Народные средства

То же касается и народных средств. Они не развивают память. Но, активизируя мозговое кровообращение, нормализуя артериальное давление и улучшая общее самочувствие, они способствуют тому, что взрослые люди быстрее и лучше (без ошибок) начинают запоминать и воспроизводить гораздо больший объем информации. Такими свойствами обладают настои и отвары цветков клевера лугового, листьев пустырника и полыни, корней девясила высокорослого, коры рябины красной, шиповника.

Однако с народными средствами следует быть предельно осторожными, так как при наличии хронических заболеваний они могут вызвать их обострение или побочные эффекты.

Что делать, чтобы укрепить память

Когда человек, казалось бы, еще совсем молод, полон сил и энтузиазма, его мозг уже начинает медленно стареть. Это физиологический процесс, который нельзя предотвратить или остановить. Однако есть способы замедлить его и улучшить память в любом возрасте. И, кстати, для разных возрастных категорий существуют методы развития и укрепления памяти.

Улучшение памяти в детском возрасте

В детстве задача не сохранить память, а развить ее. Когнитивные функции в зрелом возрасте во многом зависят от того, насколько хорошо мозг тренирован в детстве. Чтобы память у ребенка развивалась правильно, специалисты советуют соблюдать несколько важных моментов.

1. Игры разума. Все дети любят игры. Но родители должны понимать, что среди огромного разнообразия современных игр есть как совершенно бесполезные, так и очень ценные для развития памяти ребенка. В наше время легко выбрать для ребенка интеллектуальную игру, которая ему понравится, и это лучшая тренировка для развивающегося мозга.
2. Акцент на единственной задаче. В детстве важно научиться сосредотачиваться на одной задаче, а не сразу на нескольких вещах. Чтобы мозг научился правильно усваивать (запоминать) информацию, нельзя позволять ребенку делать домашнее задание или учить стихи во время просмотра телевизора или компьютера.
3. Упражнения на визуализацию. Это хорошее упражнение для развития памяти у маленьких детей. Попросите ребенка визуализировать информацию, которую вы слышите. Например, вы читаете, что за столом сидят 5 человек. Пусть ребенок нарисует или опишет словами этот стол и людей: кто это, что они такое, какой стол, где он и т.д. Или, посмотрев на предмет, пусть ребенок попробует его нарисовать. Это также отличная тренировка памяти.
4. Позвольте ребенку объяснить вам. Во время объяснения он покажет, как и насколько хорошо он понял и запомнил новую информацию. Например, если ребенок увлекается игрой, позвольте мне как можно подробнее объяснить, что это за игра и как в нее играют. Или позвольте мне объяснить тему, которую она передала сегодня в школе.
5. Важность полноценного сна и отдыха. Для того, чтобы мозг нормально функционировал, ему нужен качественный отдых. Хороший сон и частые прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению памяти малыша. Кстати, многие родители позволяют детям заснуть под телевизором или смартфоном. А это очень вредит мозгу. Засыпание под мерцающим экраном делает сон беспокойным и неглубоким, что мешает мозгу полноценно отдыхать, а это означает, что на следующий день он не сможет правильно обрабатывать и запоминать информацию.
6. Здоровое питание и физическая активность. Подробнее о еде для укрепления памяти мы поговорим чуть позже. А пока допустим, что мозгу нужны определенные вещества, полезные для правильного развития, которые организм может получить только с пищей. Второй важный момент в работе по укреплению памяти детей — это физическая нагрузка. Исследования показали, что у детей, ведущих малоподвижный образ жизни, мозг функционирует хуже и связь между нейронами нарушается, что может привести к проблемам с памятью.

Укрепление памяти у взрослых

Следующие советы полезны как для людей двадцатилетнего возраста, так и для пожилых людей. Следование этим рекомендациям в любом возрасте поможет замедлить старение мозга и ухудшение памяти.

1. Физическая активность. С возрастом мозг теряет способность производить новые нейроны, что приводит к снижению когнитивных функций и ухудшению памяти. Но недавние научные исследования показали, что упражнения могут увеличить производство новых клеток мозга, улучшить память и способность к обучению. Физическая активность увеличивает приток крови ко всем органам, включая мозг, что помогает сохранять резкость памяти. Чтобы мозг работал нормально, специалисты рекомендуют гулять на свежем воздухе каждый день, а лучше бегать трусцой или гулять.
2. Тренируйте свой мозг. Подобно мышцам, которым для поддержания формы требуются регулярные упражнения, мозгу также требуются постоянные усилия, чтобы оставаться активным. Кроссворды, тетрис, игры с запоминанием слов и приложения для развития мобильной памяти помогут вам сохранить остроту памяти. Во время прогулки по городу полезно выбрать альтернативные маршруты. Например, попробуйте пройти дорогу из точки А в точку Б не по обычному маршруту, а по множеству переплетенных дорог, помня, куда ведет каждая из них. Взрослым также полезно научиться играть на музыкальном инструменте или начать изучать новый язык. Это отличная тренировка памяти.
3. Планирование и организация. Чтобы не забыть, записывайте все важные дела, встречи и события в блокнот или электронный дневник. Чтобы «закрепить» эту информацию в памяти, полезно повторять каждый голос вслух несколько раз. Но делать это нужно не «автоматически», а осознанно. Полезно всегда держать перед глазами список дел. Кроме того, забывчивость будет меньше напоминать о себе, если вы выделите постоянные места для кошелька, ключей, очков и других важных предметов.
4. Не делайте несколько дел одновременно. Старайтесь как можно больше отвлекаться при выполнении задачи, требующей хранения информации. Это упростит и ускорит процесс запоминания.
5. Повышайте осведомленность. Осведомленность — это состояние, которое можно и нужно развивать. Внимательные люди реже жалуются на забывчивость и провалы в памяти, чем отвлеченные люди. Кроме того, внимательность помогает вам быстрее и легче запоминать информацию, формировать новые воспоминания и дольше сохранять хорошую память в пожилом возрасте.
6. Здоровый сон. Наш мозг устроен таким образом, что ему необходим здоровый сон для долговременной памяти. То есть мозг обрабатывает и сортирует новую информацию, полученную в течение дня, в ячейки памяти на определенных этапах сна. То есть хороший ночной сон помогает закрепить воспоминания в мозгу. Если сон поверхностный, непродолжительный, с частыми пробуждениями, мозг не может запомнить полученные данные.
7. Здоровое питание. Диета оказывает огромное влияние на когнитивные способности. Поэтому в любом возрасте важно придерживаться правил здорового и сбалансированного питания.
8. Не злоупотребляйте сахаром. Всем известно, что мозгу для правильного функционирования необходимы углеводы. Но это вовсе не значит, что сладостями можно злоупотреблять. В частности, исследования показывают, что чрезмерная тяга к сахару может вызвать уменьшение объема части мозга, ответственной за кратковременную память.
9. Откажитесь от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, наркомания — все это влияет на кровообращение в головном мозге и способствует ухудшению памяти. Кроме того, ученые обнаружили интересную закономерность: когда концентрация алкоголя в организме превышает 0,08 г на 1 мл крови, в головном мозге начинаются процессы, приводящие к ухудшению памяти.
10. Следите за своим здоровьем. Есть много болезней и состояний, при которых память может ухудшаться. В первую очередь это сахарный диабет, повышенный холестерин, ожирение, анорексия. Все эти нарушения вызывают процессы в организме, прямо или косвенно влияющие на остроту памяти и мышления. Проблемы с памятью также могут появиться в молодом возрасте из-за депрессии, приема определенных лекарств (например, снотворных, антидепрессантов и т.д.), Авитаминоза, злоупотребления алкоголем, потери слуха, заболеваний щитовидной железы, почек или почек. Печени. Поэтому, чтобы избежать возможных осложнений в виде провалов памяти, необходимо соблюдать программу лечения основного заболевания. Часто память ухудшается на фоне гипертонии, поэтому важно следить за артериальным давлением и не допускать прогрессирования заболевания. Высокое кровяное давление препятствует достаточному притоку крови к мозгу, что увеличивает риск деменции в пожилом возрасте.

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий головного мозга позволяет человеку решать сложные задачи быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развить правое полушарие? Мы узнаем от психологов:

1. Первое упражнение называется «Приветствие от генерала». Они отдают честь правой рукой, как в армии. При этом знак одобрения показан левой рукой. Большой палец вверх, сжимая остальные пальцы в кулаки. Левая рука вытянута вперед. Теперь нужно быстро поменять руки, помахать левой рукой, правую руку вытянуть вперед большим пальцем вверх. Несколько раз поменяйте руки.
2. Второе упражнение называется «Гриб и поляна». Левая ладонь сжата в кулак, локоть упирается в тыльную сторону вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, сжатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйтесь местами несколько раз.
3. Эти последние движения больше похожи на издевательство или «шутку». Одна рука называет зрителя фиговым, другая показывает одобрение: большие пальцы руки вверх, сжатый кулак. Теперь хлопните в ладоши обеими руками ладонь к ладони и поменяйте руки. Проявите хладнокровие и одобрение другими руками. Затем снова аплодисменты и цифры меняются местами. Повторить несколько раз.