Повышение самооценки и уверенности в себе: психология для женщин

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Чтобы добиться успеха в любой сфере своего бизнеса, человек должен быть уверен в себе и уметь убедить других в своей правоте.

Люди с низкой самооценкой не могут быть счастливы по определению: все их существование состоит из сомнений, разочарований и саморефлексии. Между тем проходит яркая и насыщенная жизнь, достигающая тех, кто не сомневается в своей праведности и уверенно идет к своей цели.

Человек с заниженной самооценкой считает себя недостойным счастья, поэтому бессознательно во всем уступает другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно изменить себя — другого выхода нет.

В этой статье я расскажу, почему так важна самооценка человека, какие причины влияют на его снижение и как наиболее эффективными методами повысить самооценку мужчины, женщины (девушки), подростка.

Самоуважение — это представление человека о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств — сильных и слабых сторон.

Самоуважение чрезвычайно важно для полноценного функционирования человека в обществе и достижения различных жизненных целей: успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

• Защитный: обеспечивает стабильность и относительную независимость человека от мнения других;
• Регулирование — позволяет человеку решать проблемы по личному выбору;
• Развитие — дает толчок к развитию личности.

Определяющую роль в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности другими людьми, в частности родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна основываться только на мнении человека о себе, но на самом деле на нее влияет множество различных факторов.

Самоуважение — это отношение человека к себе: к своим способностям, физическим и духовным качествам. Правильная оценка своих способностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом для дальнейшего развития.

Психологи считают, что идеальная самооценка — это наиболее точная оценка способностей человека.

Низкая самооценка заставляет сомневаться, размышлять и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев это недооценка человеком своих способностей, из-за чего человек не может полностью раскрыть свой потенциал и не знает, как повысить самооценку.

Брайан Трейси, известный тренер по психологии успеха, считает, что низкая самооценка является основной причиной финансовой несостоятельности человека. В конце концов, если вы плохо относитесь к себе, не уверены в своих силах, то вы обязательно будете бедны и вам даже не придется мечтать о своем бизнесе.

И наоборот, повышение самооценки ведет к увеличению вашего дохода и увеличению заработка. Итак, если у вас есть финансовые проблемы, обязательно ищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Комплекс неполноценности — это патологическое проявление заниженной самооценки.

именно самооценка — залог успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность в себе приводит к принятию важных и своевременных решений, а недооценка сильных сторон снижает личную энергию человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий думать о действиях.

Тренинги

Хороших результатов можно достичь, если записаться на психологический тренинг «Как повысить самооценку» (имена разрешены), которые организуют профильные специалисты. Они могут быть групповыми или индивидуальными. Как показывает практика, если ситуацией не пренебрегать, предпочтительнее первый вариант.

Обычно они длятся 1-2 часа и предполагают выполнение упражнений. Например, психолог может предложить по кругу всем участникам (обычно 6-10 человек):

• определите свое настроение словом (цветом);
• расскажите о своих положительных качествах (кого больше);
• рекламировать разными способами (кто лучше);
• найти в сидящем напротив человеке 5-10 положительных качеств (только не придуманных, а реальных);
• спектакль «Я король»: каждый из участников на 5 минут становится правителем, принимает решения, издает законы, а остальные подчиняются и обожают его. Далее определяется, кто лучше всего справился с ролью.

Это лишь малая часть техник, которые психологи используют на групповых курсах. Обычно такого курса из 4-5 занятий достаточно, чтобы убедиться в его ценности.

На индивидуальном тренинге психолог может предложить пройти тест, выполнить ситуационные задания с последующим анализом ответов или упражнениями.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повышение самооценки означает любить себя: принимать себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и недостатками. У всех есть недостатки: уверенный в себе человек отличается от вечно сомнительного и неуверенного в себе человека, который видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя другим.

Если вы не любите себя, как другие могут любить вас? Известно, что люди сознательно и неосознанно ищут контакта и общения с уверенными в себе личностями. Именно таких людей чаще всего выбирают в качестве деловых партнеров, друзей и мужей (или жен).

Когда вы сомневаетесь в себе и ругаете каждую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и усложняете процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя: вы увидите, как изменится отношение к вам окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

Человек с низкой самооценкой обычно проявляет такие качества, как:

• чрезмерная самокритика и недовольство собой;
• большая чувствительность к критике и мнению других;
• постоянная нерешительность и боязнь ошибиться;
• патологическая ревность;
• зависть к чужому успеху;
• желание доставить удовольствие;
• враждебность по отношению к другим;
• постоянная оборонительная позиция и необходимость оправдывать свои действия;
• пессимизм, негативные перспективы.

Человек с низкой самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неправильные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно к нам относятся другие: это приводит к отчуждению, депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем мы поговорим о способах повышения самооценки, я хочу подчеркнуть важность любви к себе для успеха и благополучия. По какой-то причине эгоизм считается грехом или, по крайней мере, чем-то, чего следует избегать.

Действительно, отсутствие любви и уважения к своей личности только порождает многочисленные внутренние комплексы и конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе, другие вряд ли подумают иначе. И наоборот: уверенных в себе людей обычно очень ценят окружающие: они прислушиваются к их мнению, стремятся общаться и сотрудничать с ними. Научившись уважать себя, мы заслужим уважение других, так же как мы научимся адекватно относиться к мнению других о нас.

Признаки высокой (+) самооценки

У людей со здоровой и высокой самооценкой есть следующие преимущества:

• принять их физическую форму как есть;
• уверенный;
• они не боятся делать ошибки и учиться на них;
• спокойно принимать критику и комплименты;
• умеют общаться, не стесняются при общении с незнакомыми людьми;
• уважать мнение других, но также оценивать собственное видение вещей;
• заботиться об их физическом и эмоциональном благополучии;
• гармонично развиваться;
• они успешны в своих начинаниях.

Уверенность в себе и самоуважение — необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них личный рост невозможен. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на перемены.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Есть много факторов, прямо или косвенно влияющих на наше отношение к себе. Это генетические характеристики, внешние данные, социальный статус и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

Наше отношение к себе напрямую зависит от правильного воспитания. Если родители не поощряли нас, а, наоборот, ругали и постоянно противостояли другим, у нас просто не будет причин любить друг друга — не будет никаких оснований для нашей уверенности в своих силах.

На снижение самооценки и неуверенность в своих словах и действиях влияет родительская критика любой инициативы, начинания или действия. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, бессознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как поднять самооценку ребенка, страдающего сомнениями и неуверенностью.

Лучший способ — похвала, сдержанное поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить ребенка за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованную картинку, и самооценка у него неизбежно повысится.

Психологи утверждают, что семья — это центр мира для ребенка: именно туда помещаются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность и другие негативные качества — прямое отражение предложений и отношения родителей.

Самоуважение обычно выше у одиноких детей и у тех, кто родился первыми. У других детей нередко бывает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребенка со старшим.

Идеальная семья для адекватной самооценки — это та, в которой мать всегда спокойна, в хорошем настроении, а отец требователен, справедлив и обладает непререкаемым авторитетом.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное — наше отношение к ним. Тяжелое травмирующее событие может повлиять на психику в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети винят себя в разводе родителей или их частых ссорах: в дальнейшем чувство вины превращается в постоянные сомнения и неспособность принимать решения.

В детстве совершенно безобидные события принимают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место в соревновании, взрослый спортсмен вздохнет и продолжит тренироваться с удвоенной силой, а ребенок может испытать психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания происходящего ситуация.

Чем питается заниженная самооценка в детстве? Неудачи, ошибки, издевательства над сверстниками, невнимательные наблюдения взрослых (в первую очередь родителей). В результате у подростка складывается мнение, что он плохой, несчастный, неполноценный, и возникает ложное чувство вины за его действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам в жизни не к чему стремиться, не нужно напрягаться и прилагать добровольные усилия. Отсутствие четких целей, лень, соблюдение стандартных филистерских императивов дается легко и не требует проявления личных качеств. У такого человека нет намерения стать богатым и успешным, он по своей сути пассивен.

Часто люди с заниженной самооценкой живут на автопилоте неохотно. Их устраивают серые тона, неприметный образ жизни, отсутствие ярких красок — нет желания выбираться из болота. Эти люди перестают обращать внимание на свою внешность, доходы, перестают мечтать и стремятся измениться. Конечно, самооценка в такой ситуации не только низкая, но и вовсе отсутствует.

Взрослея, человек становится пассивным, а потом, когда женится (женится), переносит все эти проблемы на свою семью).

Здесь напрашивается вывод: повышать самооценку нужно и мужчине и женщине, то есть взрослому, а также ребенку. Ведь все начинается с детства, а потому ничего не меняется, если сам взрослый к этому не стремится.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определенных жизненных целей, пребывающие в постоянном приостановленном духовном оживлении, у вас вряд ли возникнет желание внутренних преобразований.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть образцы для подражания: если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то, скорее всего, вы будете полностью удовлетворены таким существованием.

Если вы заметили, что в вашем окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без причины, следует ли вам думать, если вы идете с этими людьми?

В конце концов, эти люди могут стать для вас энергетическими вампирами и не дать вам пробудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место, измените эту среду или хотя бы ограничьте общение с ней.

лучше всего общаться с теми людьми, которые уже успешны, имеют свой бизнес и умеют зарабатывать деньги. Мы уже писали ранее на тему того, как заработать деньги, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьей.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто встречается у детей с физическими недостатками или врожденными заболеваниями.

Даже если родители правильно ведут себя по отношению к такому ребенку, социальная среда может существенно повлиять на него — в первую очередь, мнение его сверстников.

Типичный пример — это дети с избыточным весом, которым в детском саду или школе дают оскорбительные прозвища. Низкая самооценка в этих случаях практически гарантирована, если не принять соответствующие меры.

В этом случае стоит попытаться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то необходимо начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если ребенок имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его навыков и талантов можно превратить этот недостаток в преимущество.

Возможно, он проявит мастерство в спорте (тяжелая атлетика или борьба или бокс), или наоборот, сможет стать востребованным актером со своим врожденным типом.

В общем, есть тысячи примеров, когда люди с огромными физическими недостатками получили всемирное признание, создали счастливые семьи и в то же время живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий тому пример — известный оратор и проповедник Ник Вуйчич. Ник родился без рук и ног, естественно он испытал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить жизнь самоубийством.

Но, благодаря силе воли и желанию жить, он получил общественное признание и помог тысячам людей по всему миру найти друг друга и справиться с психологическими трудностями.

Теперь Ник — долларовый миллионер и любимец тысяч людей, потому что он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы можете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, хотя на данный момент ваше состояние может быть не лучшим.

Выходите из зоны комфорта

Прекратите вести однообразный образ жизни. Испытай себя! Именно выход из зоны комфорта дает человеку решительность, уверенность в себе, раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам нужно пробовать что-то новое и не бояться сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то им сдается, а кто-то пытается их преодолеть. Рассматривайте все препятствия в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не как ограничения.

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как повысить самооценку и полюбить себя? Есть много способов заставить себя поверить в свои силы, но я выбрал семь самых надежных и эффективных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек — существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Это очень просто: вы должны изменить свое окружение.

Я уже писал выше, что общение с неактивными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремления к переменам — прямой путь к снижению самооценки и отсутствию мотивации к жизни.

Если вы радикально измените свой круг общения и начнете обращаться к успешным, целеустремленным и уверенным в себе людям, вы почти сразу почувствуете, как вы меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернутся чувство собственного достоинства, себялюбие и все те качества, без которых невозможно добиться успеха.

Общаясь с успешными и преуспевающими людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе свою собственную), начнете по-другому относиться к своему личному времени, достигнете цели и начнете добиваться успеха самостоятельно.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проходят мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты учат каждого обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

За несколько месяцев специалисты по прикладной психологии смогут превратить застенчивого и нерешительного человека в волевого, самодовольного и решительного человека: главное — иметь первоначальный импульс и желание перемен.

Есть много грамотных книг, которые подробно рассказывают, с примерами и объяснениями необходимости любить и уважать себя: если вы хотите измениться, знание такой литературы будет очень продуктивным.

Я рекомендую прочитать следующие книги: Брайан Трейси «Самоуважение», Шэрон Вегшида-Круз «Сколько это стоит?» Как научиться любить и уважать друг друга».

Книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луизы Хэй «Исцели свою жизнь» будут особенно актуальны для повышения самооценки женщин».

также полезно посмотреть видеоконтент на эту тему — документальные и художественные фильмы, которые помогают повысить самооценку.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

Желание человека отвлечься от проблем в зоне личного комфорта вполне объяснимо. В сложных ситуациях намного легче утешиться сладостями, алкоголем, смакуя свою беспомощность. Намного труднее принять вызов и сделать то, что нам не принадлежит.

Сначала может показаться, что за пределами вашей зоны комфорта находится враждебный и негостеприимный мир, но потом вы поймете, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, именно там, где вы не были.

Находиться в знакомых условиях — это все равно что жить в невидимой клетке, из которой боишься выйти просто потому, что к этому привыкли. Научившись выходить из своей «зоны комфорта» и в то же время оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы получите мощный стимул к повышению самооценки и формированию нового имиджа.

Вы можете начать с малого, например, перестать сидеть перед телевизором после работы и купить абонемент в тренажерный зал, заняться бегом, йогой или медитацией.

Поставьте задачу: выучить незнакомый язык за полгода или познакомиться с понравившейся девушкой сегодня вечером. Не бойтесь, если у вас не получится с первого раза, но новые ощущения и повышение самооценки вам обеспечены.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Если прекратить самобичевание, винить себя и «съесть» ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы достигнете сразу нескольких целей:

1. Он высвобождает огромное количество энергии. Вы не будете зацикливаться на самокритике и появится время для других более творческих и достойных задач;
2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы единственный человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше всего сосредоточиться на достижении своих целей, основываясь на своем потенциале и своем представлении о счастье;
3. Научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, намеренно найдите свои сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно использовать в свою пользу, используя их как жизненный опыт.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе экспериментов, проведенных европейскими учеными, было обнаружено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку — это занятия спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и благополучия.

Здоровое тело — вместилище здорового духа и праведных мыслей, и наоборот — человеку с тяжелыми ногами, неподготовленным телом трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к себе. При этом рост самооценки не зависит от результатов тренировки: даже если изменения незначительны, важен сам тренировочный процесс.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к себе.

Любая физическая нагрузка (особенно для человека, который работает в офисе) — это возможность обрести уверенность и полюбить себя. У этого явления есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом человек интенсивно вырабатывает дофамин — нейромедиаторы, отвечающие за вознаграждение (их преодоление иногда называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Утверждения — один из самых эффективных способов перепрограммировать свой разум. В психологии под аффирмациями понимаются короткие словесные формулы, которые при многократном повторении создают позитивный настрой в подсознании человека. В будущем такое отношение способствует изменению черт характера и личности в сторону совершенствования.

Утверждения всегда формулируются как свершившийся факт, который заставляет человека принимать их как должное и думать соответственно. Если наше подсознание считает нас уверенными, успешными и целеустремленными, тогда мы постепенно становимся по-настоящему уверенными.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин своей жизни», «Я могу иметь все, что хочу», «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий». Эти лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или слышать в читателе — главное в этой практике — регулярность.

Полезный совет

Прочтите эти фразы в микрофон, запишите из них трек на несколько минут и слушайте их в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Дневник своих побед и успехов поможет повысить самооценку у подростков, мужчин и женщин.

Сразу заведите такой дневник и записывайте все, что вам удалось достичь за один день (неделю, месяц). Журнал успеха — мощный стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и значительно повысит вашу эффективность.

Ежедневно записывайте свои победы, даже самые маленькие.

Пример

• Я перевел бабушку через улицу;
• Я хотел есть нездоровую пищу, но сдерживался;
• Я проснулась и легла спать вовремя (по плану);
• Сделайте подарок любимой (любимой);
• Заработали на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

Все эти «мелочи» связаны с вашим личным успехом, не забудьте включить их в свой дневник успеха и регулярно его читать.

Если писать туда всего 5 простых вещей в день, то за месяц уже будет 150 ваших результатов!

Не так уж и дешево на месяц, ладно?!

Одна из наших статей была о том, как стать богатым и добиться успеха с нуля, и ведение журнала успеха может быть первым шагом к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если ему придается слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки, полезна и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других — большая ошибка.

Научитесь ценить свое мнение и свой взгляд на вещи, тогда чужие слова перестанут быть для вас столь важны. Если вы, выполняя какое-либо действие, сначала думаете о том, что люди скажут, как они на вас будут смотреть, то вряд ли вы добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплотите свою волю и меньше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Чтобы развить уверенность в себе, я рекомендую выполнять следующие 2 упражнения:

1. «Мой клоун». Подготовка: Вы смешно одеваетесь, например, бигуди, огромный галстук, забавную одежду. Так что иди, сходи в магазины, в общем, веди себя так, будто это твой повседневный образ. Конечно, в таком виде вам будет некомфортно. Но при этом у вас будет снижение психологического порога критического восприятия окружающих;
2. «Спикер на всю жизнь». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если ваш начальник на работе просит кого-то подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важными отношениями, проявите инициативу и возьмите на себя эти обязанности. Если вы боитесь публичных выступлений, способы преодоления этого уже были описаны в этой статье.

Оба эти упражнения предполагают выход из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение является нормальным для нас, и эти вещи больше не вызывают стресса, чем раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — это делать то, чего вы боитесь!

Как повысить самооценку девушке: любите себя

Женщины всегда недовольны своей внешностью. Кто-то выглядит слишком толстым, кто-то слишком худым. У некоторых короткие ноги или маленькая грудь, большие уши или тонкие губы. Есть много причин для критики и самокритики.

Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами и усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Позаботьтесь о том, чем одарила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении своей индивидуальности и улучшении здоровья.

Как повысить самооценку девушки? Развивайте женственность. Это не просто красивая одежда, аккуратная внешность, томность и кокетство. В первую очередь, это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните осознавать эту сторону женской натуры и достигните внутренней гармонии.

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

Вот 5 быстрых советов, как управлять самооценкой:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
2. Перестаньте ругать и критиковать себя;
3. Общайтесь с позитивными людьми;
4. Делай что хочешь;
5. Действуй, не думай о действии!

Помните, что вы уникальный человек с огромным потенциалом и безграничными возможностями. Повышение самооценки — один из способов максимизировать свои навыки.

Советы, которые помогут поднять самооценку

 

Повышать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы все еще сомневаетесь в этом, то знайте, что большинство самоубийств совершают люди с низкой самооценкой. Поэтому не поленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начните работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Не верящие в себя люди часто ставят перед собой недостижимые цели. А наверху пожимают плечами и говорят: «Я знал, что не смогу». Вы должны стараться смотреть на вещи реалистично и ставить перед собой реалистичные цели.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете шить или раскрашивать. В этом случае нужно разбить большую мечту на несколько маленьких и постепенно воплощать их в жизнь. Запишитесь на уроки шитья и шитья, а когда закончите, берите уроки рисования. С минимальными знаниями вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте постоянно критиковать себя и меньше слушайте критику других людей. Не спрашивайте у людей их мнение о ваших действиях, проделанной работе и т.д. Если кто-то решает высказать свое мнение о вас, лучше всего попросить культурно не делать этого.

Постарайтесь искоренить зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники плохо разбираются в математике. Не вините себя за то, что вы делаете что-то худшее, чем другие, и перестаньте постоянно противостоять себе.

Осознайте, что вы уникальны своими талантами.

Научитесь принимать похвалу

 

Неуверенные люди не верят, что могут делать добро. Поэтому похвала может восприниматься как издевательство или издевательство. Никогда не говорите, что ваша работа — ерунда. Когда вас хвалят, следите за этим, не спускайте глаз и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя за то, что произошло. То, что сделано, уже сделано. Если, например, действие имеет негативные последствия, лучше извлечь уроки из этого и не совершать подобных ошибок в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не решаются попросить помощи у коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их невежество или неспособность что-либо сделать может вызвать насмешки и издевательства. Фактически, никто не может знать и уметь все на свете. Просить о помощи совсем не постыдно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае поломки или какой-либо проблемы не держите все при себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь они, как никто другой, верят в вас, одобряют большинство действий и всегда вас поддерживают.

В случае плохого настроения не затыкайтесь, просто позвоните родителям, и они найдут нужные слова, чтобы поддержать вас.

Доводите свои дела до конца

Будь ответственным за любой бизнес. Доделайте все, даже по мелочи. Не откладывайте их «на потом», они, скорее всего, будут недовольны.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать свои сильные стороны. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщины с широкими плечами, достаточно выбрать правильный крой одежды, и окружающие не заметят этот недостаток. При этом нужно обратить внимание окружающих на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не зацикливайтесь на отрицательных качествах, лучше научиться любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

 

Всем известно, что здоровый дух — это здоровое тело. У людей, которые заботятся о своем здоровье, очень редко бывает заниженная самооценка. Это связано как минимум с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, человек чувствует себя удовлетворенным и непринужденным.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете фигуру, начинаете любить себя, и это помогает полюбить вас и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и так далее, то созданный образ вызывает отвращение у всех, а в частности, у него. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы пойдете в парикмахерскую, наденете выглаженную одежду и нанесете хороший парфюм, ваши плечи расправятся сами по себе, и вы почувствуете себя увереннее.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные люди очень часто снимают стресс сигаретами и алкоголем. Под воздействием алкоголя проблемы не кажутся такими большими, и жизнь становится проще. Но когда наступает утро, понимаешь, что трудности никуда не делись и их нужно преодолевать.

Не тратьте время на постоянные перерывы для курения и перекусы. Так вы портите свое тело и откладываете устранение неполадок. Отказавшись от хотя бы одной вредной привычки, вы непременно приобретете уверенность в себе.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем чужие привычки, пытаясь кому-то подражать.

Если вас окружают люди, которые постоянно всем недовольны и настроены пессимистично, рано или поздно вы впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с веселыми людьми, которые зарядят вас позитивом, вселят уверенность в себе и подтолкнут к достижению новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

 

Если вы уверены, что в одиночку не справиться с заниженной самооценкой, можно обратиться за советом к психологу. Специалист научит любить себя.

Параллельно с этим можно пройти несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Будет как минимум интересно, максимально полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самые очаровательные и привлекательные». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том, какая она красивая и как она нравится мужчинам. Таким образом он поднял самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Утверждение — это небольшой текст, который люди повторяют или слушают, чтобы повысить свою самооценку.

Попробуй сам. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я достигну всех своих целей» и повторяйте ее постоянно. Вы также можете записать его на цифровой носитель (USB-накопитель, диск и т.д.) и постоянно слушать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкая самооценка.

Самооценка! Смещаем акценты – с себя на другого

Исторически сложилось так, что человек с зрительным вектором не мог защитить себя. Он не был воином или охотником. И его выживание полностью зависело от оценки его полезности другими людьми. Таким образом, зрители научились быть полезными, они научились служить людям. Благодаря им в нашей цивилизации зародились культура и искусство, сострадание и любовь.

Например, вы можете совершить очень простое действие, и сам по себе вопрос самооценки перестанет волновать. Сдвиньте фокус с себя на других. Когда говоришь, думай не о том, что они обо мне подумают, а о том, как им лучше и понятнее рассказать содержание моей речи. Общаясь с человеком, думайте не о том, как ему доставить удовольствие, а о том, чего не хватает для счастья.

Само понятие самооценки охватывает наше восприятие самих себя. А наша работа — выйти из себя, научиться думать о других, видеть и понимать других. Когда человек в трауре, я бегу и помогаю ему. Какая разница, какая у меня самооценка?!

Но когда мне нужна помощь, и мне стыдно об этом просить, я объясняю это себе тем, что у меня заниженная самооценка, а на самом деле я боюсь, что меня откажут, и я терпеть не могу. Причем тут самооценка ?! Когда мир пугает и непонятен, когда я чувствую себя не на своем месте, вы должны посвятить себя познанию себя и мира, а не повышению самооценки!

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест для самооценки состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам просто нужно ответить «ДА» или «НЕТ». Как только это будет сделано, будет учитываться количество положительных и отрицательных ответов.

1. Вы часто вините себя в ошибках (да / нет);
2. Любишь посплетничать с друзьями (подругами) и обсуждать общих знакомых (да / нет);
3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да / нет);
4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да / нет);
5. Вы любите переживать по поводу ерунды (да / нет);
6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да / нет);
7. Когда вы встречаетесь с противоположным полом, вы не можете разговаривать (да / нет);
8. Когда вас критикуют, это угнетает вас (да / нет);
9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете успехам других (да / нет);
10. на отвлеченное слово (да / нет) легко обидеться).

Ключ к тесту самооценки:

Ответы «Да» от 1 до 3: Поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас низкая самооценка, работайте над этим.

Как повысить самооценку ребенку – советы родителям

Самоуважение, самоощущение окружающего мира формирует отношение родителей к ребенку, его успехам и неудачам.

Несколько полезных советов помогут вам ответить и поддержать самооценку дочери или сына.

Совет 1. Правильно критикуйте своего ребенка

Не оценивайте самого ребенка, оценивайте его действия.

Примеры:

1. Ты хороший парень, но ломать игрушки — плохо!
2. Вы способны, но плохо подготовились к экзамену.

Прекрасный пример из занимательного и поучительного стихотворения Агнии Барто «Хвала мне помогает».

Например, вот еще один пример:

Я не смог решить пример,

Но вдруг учитель сказал мне:

А ты способен, ты мог…

Я слегка нажал на ручку

Чтоб чернила лучше

И за минуту до звонка

Вдруг мне пришло в голову

И без особых трудностей

Тогда я ладил с цифрами.

Не может быть двух мнений:

Во мне проснулся гений!

Когда дела идут не очень хорошо

Хвала мне помогает.

Совет 2: хвалите и поддерживайте своего ребенка

Не забывайте хвалить ребенка за его достижения, даже если они незначительны. Но с похвалой нужно быть осторожнее. Хвала, когда ребенок что-то сделал, формирует завышенную самооценку, учит тому, что можно работать нехотя, и это получит одобрение других.

Отсутствие похвалы способствует беспокойству, неуверенности. Не ждите спортивных побед, пяти в четвертьфинале или олимпийских побед. Хвалите простые вещи.

Поддержите детей в их начинаниях!

Пример

Если ребенок научился завязывать шнурки, усвоил урок и получил хорошую оценку, делает успехи в обучении чтению, убирает игрушки без напоминаний, упаковал школьный рюкзак, да, они готовы. Предлагается помощь дом — это похвально.

Совет 3. Не сравнивайте своего ребенка с другими

Нельзя сравнивать своего ребенка с соседями, недопустимо даже сравнивать братьев и сестер друг с другом. Это создает ненужную конкуренцию, стресс для того, кто не будет способствовать конфронтации. Каждый человек — личность, индивидуальность со своим набором качеств, достоинств и недостатков.

Сравнивайте качества, навыки, действия, а не детей.

Примеры правильных сравнений:

1. Как хорошо Миша читает! Мы привезем с собой интересную книгу, и вам станет еще лучше!
2. Смотрите, как танцует Таня! Мы пропустили несколько уроков, но я покажу вам пару ходов, и все будет в порядке.
3. Вы умеете убирать, а ваша сестра умеет мыть посуду.