Тоска на душе: как избавиться от грусти по дому

Будьте “идеальным туристом”

Будьте готовы открыть для себя все лучшие места в вашем городе, поселке или регионе. Будьте образцовым путешественником — купите путеводитель, чтобы посетить музеи, памятники и рестораны и узнать о других популярных местах. Познакомившись с окружающей средой, вы сможете определить места, которые вам больше всего нравятся, ваш любимый ресторан, магазин или музей.
Вы также можете запланировать поездки на выходные или однодневную поездку с друзьями или знакомыми. Составьте список всех мест, которые вы хотели бы посетить. Путешествие в близлежащие города или пешие походы на природе могут стать отличным способом провести свободное время, не скучая по дому.

Проводите время с семьей

Как Au Pair, вы на какое-то время становитесь частью принимающей семьи, и было бы неплохо провести с ними какое-то время. Присоединяйтесь к семье за ​​ужином или, может быть, пригласите их показать вам свои любимые места в окрестностях. Ваша семья будет рядом, чтобы помочь вам адаптироваться и заставить вас чувствовать себя как дома. Кроме того, времяпрепровождение с ними сближает вас с детьми и укрепляет особую связь с семьей.

Заведите новых знакомых

Присоединитесь к группе по интересам, познакомьтесь с другими Au Pair или просто поговорите с людьми, которых вы встретите на детской площадке или у входа в школу. Наличие друзей в принимающей стране определенно поможет вам весело провести время, а также окажет вам некоторую поддержку, когда вы почувствуете себя подавленным.
Как найти друзей за границей
У вас будет много возможностей подружиться в качестве Au Pair. Новые знакомства также помогут вам адаптироваться к изменениям в вашей жизни.

Не тратьте слишком много времени на Skype или социальные сети

Поддерживать связь с друзьями и семьей очень важно, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Но постоянное общение с теми, кто остался дома, может помешать вам общаться с принимающей семьей, узнать страну пребывания и вообще отвлечь вас от опыта Au Pair.
Это работает и в социальных сетях — постоянно наблюдая за тем, что ваши друзья делают дома, вы, вероятно, почувствуете еще большую ностальгию. Поэтому постарайтесь найти баланс между общением с близкими и новой жизнью в стране пребывания.

Пригласите друзей навестить вас

Если вы сильно скучаете по друзьям, спросите принимающую семью, можете ли вы пригласить друга, чтобы провести с вами некоторое время в принимающей стране. Проведя несколько дней с кем-то, кого вы хорошо знаете, вы лучше узнаете новую страну и напомните, почему вы хотели стать Au Pair.

Почувствуйте себя как дома в своей комнате

Вы можете спросить свою принимающую семью, можно ли сделать комнату более комфортной, повесив картины, плакаты, венки или другие украшения. Находиться в окружении того, что вам нравится и заставляет чувствовать себя комфортнее, должно улучшать ваше настроение.

Не забывайте о своих хобби и интересах

Тот факт, что вы переехали в другую страну, не означает, что вам нужно изменить весь ваш распорядок дня и привычки. Если у вас есть особые увлечения или хобби, постарайтесь сохранить им жизнь. Помимо того, что это отличный способ уйти от ностальгии, это также отличный способ познакомиться с новыми людьми и подружиться с теми же интересами!

Планируйте свое время!

Есть ли рядом с вами место, которое вы всегда хотели посетить? Если да, сделайте это как можно скорее! Когда вы находитесь за границей, обычно кажется, что у вас есть еще целый год, чтобы куда-то поехать, но время летит очень быстро. Не откладывайте то, о чем так долго мечтали, на завтра!

Начните посещать языковой курс

Пройдя языковые курсы, вы не только улучшите свои языковые навыки, но и познакомитесь с новыми людьми. Скорее всего, ваши одноклассники тоже будут новичками в принимающей стране, поэтому они смогут понять, как вы себя чувствуете.

Заботьтесь о себе

Будьте добры к себе. Если однажды вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя покупками одежды или сходите в кафе. Конечно, это не долгосрочное решение, но оно определенно заставит вас почувствовать себя немного лучше.

Лекарства от ностальгии

Плохо себя чувствовать вдали от дома. Чувство ностальгии еще хуже, особенно потому, что это заманчиво думать о чем-то, что вы можете просто стряхнуть, преодолеть или столкнуться лицом к лицу с помощью силы. К сожалению, от тоски по дому редко бывает так легко избавиться, хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить себе жизнь.

Признайте, что скучаете по дому

Независимо от того, путешествуете ли вы, работаете за границей или впервые вдали от дома, самый важный шаг, который вы можете сделать, — это осознать, принять и задуматься о том, что вы чувствуете. Нет ничего постыдного в том, чтобы скучать по дому, и как только вы примете это, вы можете начать задаваться вопросом, почему вы скучаете по дому и чего вы хотите.

Может быть, сейчас Рождество, и вы скучаете по особым традициям своей семьи. Возможно, у вас была тяжелая неделя на работе, и вы скучаете по комфортной, стабильной обстановке. Возможно, вы находитесь в стране, где не говорите на этом языке и просто упускаете возможность заказать бутерброд без мимики и жестов.

Все может вызвать ностальгию. Но хорошая новость заключается в том, что понимание коренных причин вашей тоски по дому также является частью решения, будь то звонок домой на Рождество, обращение за помощью к начальнику или покупка столь необходимого разговорника.

Протяните руку (в правильном направлении)

В наш век цифровых технологий легко оставить сообщение на Facebook, позвонить по телефону или подключиться через Skype, находясь вне дома. Воспользуйтесь этим, но будьте осторожны, особенно когда речь идет о социальных сетях. Легко попасть в ловушку желания идти в ногу со всем, что делают ваши старые друзья дома, что, вероятно, заставит вас скучать по ним еще больше или, что еще хуже, заставит вас почувствовать, что вы чего-то упускаете.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда находитесь в сети. Если вы видите, что ваши старые друзья подпитывают вашу ностальгию, попробуйте ограничить свое использование или вместо того, чтобы проводить время в социальных сетях, позвонив друзьям и родственникам, чтобы наверстать упущенное. Они оценят ваши усилия, и у вас будет возможность искренне им доверять.

Будьте общительны

Одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать в незнакомом месте, — это не иметь семейного круга друзей и семьи и начинать все сначала. Это, конечно, правда. Но ничто не заставляет вас осознать, насколько незаменимы некоторые из ваших друзей, находящихся за сотни километров от вас.

Однако в жизни всегда найдется место для незаменимых друзей, и вы будете удивлены, насколько легко суматошный социальный календарь может заставить вас забыть о ностальгии. Местные спортивные клубы и группы, а также такие сайты, как MeetUp, — отличный способ познакомиться с людьми со схожими интересами. Или, если вы путешествуете и останавливаетесь в хостелах, попробуйте остановиться в тех, которые предлагают экскурсии, чтобы вы могли познакомиться с другими гостями.

Следите за собой

Когда начинается ностальгия, все, что вам действительно хочется, — это разорвать себя на части и пощадить себя. Это, наверное, худшее, что ты можешь сделать. Вместо этого не поддавайтесь желанию увязнуть в себе и попробуйте создать новый режим, включающий здоровую диету и регулярные упражнения. Это не только повысит уровень эндорфинов, но и поможет справиться с тревогой и депрессией, а также даст возможность быстро привыкнуть к окружающему миру.

Переезд – это не навсегда (только если вы не решите иначе)

Сменить город — решение обдуманное. И вы также можете прийти к мысли вернуться. Если жизнь в новом городе становится совершенно невыносимой, если тоска и одиночество не проходят, всегда можно вернуться.

Но сначала нужно попытаться привыкнуть к новому положению вещей. Вы можете поставить себе цель на 3, 6, 12 или 18 месяцев. И после того, как крайний срок истечет, запишите все хорошее и плохое, что произошло за это время.

У каждого человека есть свой способ справиться с тоской по дому после переезда. Но некоторые советы все равно почти работают. Главное помнить, что не стоит форсировать события и заставлять себя делать то, что вам не нравится. После смены города нужно дать себе время, чтобы привыкнуть к новому месту, научиться воспринимать его не как что-то чужое. И тогда вы можете начать строить свою социальную жизнь.

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как справиться с тоской по дому и семье?

Шендерова Елена Сергеевна

Московский психолог

Привет Ксения! такие условия часто возникают у людей, которые покидают место своего происхождения в поисках новой работы или учебы. Причина в том, что разрушается обычная внешняя среда — та, которая была безопасной для вас — остались дома — родственники, друзья, знакомые места вокруг домов, голоса людей, знакомые магазины, вкус еды и так далее, все вместе они создавали чувство безопасности и защиты — именно то, что повторялось в вашей жизни изо дня в день и приобрело статус привычного. Здесь, на новом месте, вам ничего нет — нет знакомых стен, людей, голосов, зданий, вкуса еды и так далее. Это воспринимается как предупреждающий знак, и поэтому возникает желание домой — это стремление к чувству защищенности и защищенности. НО — здесь вы можете помочь себе, если вы хотите остаться в том месте, выполнить условия контракта, получить опыт и новые впечатления, тогда вам следует освоить окружающий мир, чтобы появлялись новые вещи, которые постепенно превращаются в привычные вещи в своей жизни: общаться с коллегами по работе, вставать в одно и то же время в будние дни, включать канал, слушать и смотреть его, готовить свой обычный завтрак, планировать поездку на работу; после работы сходите в местный магазин, купите что-нибудь на ужин, прогуляйтесь по окрестностям вечером, узнайте, где вы живете (также помойте карту или нарисуйте карту мест вокруг вашего дома — исследуйте и нарисуйте важные объекты для вас: парк, бар, магазин и тд), сходите в бар, насладитесь запахами. И постарайтесь каждый день проводить так: постепенно вы будете формировать круг знакомых мест, ходить туда, покупать что-то из продуктов в магазине, наслаждаться кофе (или чаем, или коктейлем) и ароматами кухни в том же кафе, а в выходные выйдете гулять в парк. Постепенно люди будут появляться в вашем поле зрения, когда вы осваиваете минимум пространства вокруг дома, осваиваете общественные места — садитесь в автобус и добираетесь до последней остановки и обратно, или выбираете маршрут на выходные и следуете по нему — Вам не нужно бояться этого места, но начните его как хозяин, выберите удобные места, чтобы они стали привычными, тогда вы сможете обрести чувство безопасности и защищенности, и пообщаться со своей семьей по скайпу, расскажите, как Проходят дни, что останешься в этом месте.

Ксения, если вам понадобится поддержка, не стесняйтесь обращаться ко мне (по скайпу) — звоните или пишите — с радостью помогу!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Запишитесь в спортивный зал

Занятия спортом улучшают общее состояние организма. А знаете, что еще положительно влияет на здоровье? Иди домой. Присоединившись к тренажерному залу, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом.

Кроме того, в тренажерном зале можно не только улучшить свою физическую форму, но и завести новые знакомства. Тогда в новом городе может появиться тот человек, который поможет держать вас в тонусе. Будет еще один знакомый, с которым можно поговорить на разные темы, обсудить погоду или политику, попросить совета.

И это касается не только спортзалов. Вы можете делать то, что для вас важно: ходить в книжный клуб, играть в шахматы или заниматься другим хобби. Это поможет вам периодически выходить из дома и общаться с людьми.

Но совсем не стоит забывать о спорте. В 2018 году исследования показали, что даже 2 часа в неделю, посвященные физическим упражнениям, улучшают психическое состояние человека.

Научиться говорить: «Нет»

Типичная ошибка человека, только что переехавшего в новый город, — принять любое социальное предложение, когда вам некуда или некуда идти одному. Кажется логичным пойти дружить в новый город. Но это не значит, что вы должны принимать какие-либо предложения, особенно если они вам не нравятся.

Например, зрителям кино или театра не следует соглашаться на шумный клуб или вечеринку, если они не в настроении для такого рода развлечений. Социальная жизнь не должна быть подавляющей, она должна помогать расслабиться в приятной компании.

Чтобы не чувствовать себя запертым в четырех стенах, необходимо правильно выбрать занятия. В понравившихся местах проще находить новых друзей.

Выходите на свидания с городом

Поначалу новая должность может показаться сложной. Неизвестные здания и улицы. Все это пугает новичков. Однако это чувство исчезнет, ​​если вы начнете встречаться не с людьми, а с городом.

Проводите хотя бы несколько часов в неделю, гуляя в одиночестве. Гуляя по улицам, можно найти много интересных мест: новые кафе и рестораны, кинотеатры и уютные переулки. Все это поможет сделать город более знакомым и знакомым. И совсем скоро выход на улицу уже не будет казаться чем-то страшным.

А если поход в ресторан в одиночестве немного пугает, то всегда можно заказать еду, чтобы поселиться в парке. Участвуйте в пикниках, чтобы лучше понять и узнать о городе.

Погрузитесь в искусство

Многие из тех, кому пришлось переехать в новый город, говорят, что искусство помогает справиться с чувством ностальгии. Музыка, фильмы, книги, телешоу — все это может уменьшить чувство одиночества.

Еще один совет по желанию — найти подкасты и трансляции групповых чатов. Необходимо выбрать для себя тех ведущих, которые рассказывают на интересующие вас темы. А чат поможет поддерживать общение с другими людьми и не чувствовать себя забытым.

Музыка также может помочь вам справиться с ностальгией. Вы можете создать два списка воспроизведения. Один из них поможет вам вспомнить все хорошее, что произошло в вашем родном городе. Второй — для новых начинаний и действий.

Помните о причинах переезда

В моем родном городе еще до ретрита все выглядело очень ярко и многообещающе. Новый город, новые знакомства, поиск хороших кафе и ресторанов. Это придало сил и уверенности в том, что в будущем все будет хорошо.

И эти же мысли могут помочь вам справиться с тоской по дому после переезда. Вам необходимо составить список того, что побудило вас сделать этот большой шаг. Со временем его можно будет расширить и интегрировать.

Независимо от того, как долго вам придется оставаться в новом городе, переезд в новый город по-прежнему требует много сил и смелости. Поэтому даже за это уже можно себя хвалить.